W czerwcu pojawiają się truskawki. Warto więc skorzystać z ich wartości. Truskawki można zastosowac w pięciodniowej diecie, która nie tylko sparwi, że oczyścisz swój organizm, ale również schudniesz. W pięciodniowym jadłospisie pojawiają się nie tylko truskawki, ale również twarożek. By dieta odniosła zamierzony przez Ciebie skutek jedz przynajmniej po 20 dag twarozku i truskawek w głownych posiłkach. Owoce te możesz również spożywać w dowolnej ilości jako przekąski.10 dag trukawek to zaledwie 28 kalorii. Jedz je więc do woli. Dzięki temu w Twojej krwi zwiększy się liczba czerwonych krwinek. Truskawki zawierają duża ilość witaminy C (ustepując pod tym względem jedynie owocom dziekiej róży i czarnej porzeczki), witaminy B9, żelaza i miedzi. Witamina C przyspiesza spalanie tłuszczu. Pektyny zawarte w truskawkach poprawiają przemianę materii oraz obniżają poziom złego cholesterolu. Natomaist mangan i potas usuną toksyny z organizmu. W truskawskach zawarta jest duża ilość polifenoli, które przeciwdziałają starzeniu się skórym, a także zmniejszają zagrożenie chorobami nowotworowymi.
Twarożek zawiera dużo białka, jest zdrowszy niż krowie mleko, a do tego jest lekko strawny i jest bardzo pomocny w odchudzaniu. Dodatkowo dociąża i oczyszcza wątrobę.
I dzień
Śniadanie: 20 dag twarozku wymieszaj z 10 ml jogurtu i łyżeczką miodu. Dodaj 20 dag truskawek. Możesz posypać orzechami pistacjowymi i zjeść z tostem (380 kalorii) .
II śniadanie – sałatka: 5 dag truskawek i pokrojone jabłko wymieszaj z łyżeczką miodu (150 kalorii).
Obiad; Makaron z sosem pomidorowym – na łyżeczce oleju zeszklij cebulkę i czosnek. Dodaj 25 dag pomidorwó. Duś aż sos będzie gęsty. Przypraw do smaku i wyłóż na 10 dag makaronu (590 kalorii).
Kolacja: Kanapka z pastą twarozkowo- rybną (250 kalorii)
II dzień
Śniadanie: 20 dag truskawek, kubek naturalnego jogurtu (1,5% tłuszczu), ziołowa herbatka (135 kalorie)
II śniadanie: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Obiad: Ryż z truskawkami (343 kalorie)
Podwieczorek: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Kolacja: Przystawka - zielona sałata Omlet z truskawkami (295 kalorii)
III dzień
Śniadanie: 20 dag truskawek, kubek naturalnego jogurtu (1,5% tłuszczu), ziołowa herbatka (135 kalorie)
II śniadanie: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Obiad: Sznycel w sosie truskawkowym
Podwieczorek: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Kolacja: Nadziewany melon
IV dzień
Śniadanie: Tosty z twarozkiem i szynką (270 kalorii)
II śnaidanie: koktajl z kefiru i truskawek (150 kalorii)
Obiad: Zupa z zielonego groszku (260 kalorii)
Kolacja: Warzywa zapiekane (375 kalorii)
V dzień
Śniadanie: musli truskawkowe (350 kalorii)
II śniadanie: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Obiad: Schab z brokułami i sosem (410 kalorii)
Podwieczorek: 10 dag truskawek (33 kalorie)
Kolacja: sałatka z pomidorów i twarogu (370 kalorii)
www.fit.pl
