Dieta na wzmocnienie obfituje w składniki zawierające witaminę C i E, żelazo, cynk, beta-karoten. Dlatego pełno w niej warzyw, owoców i ryb
fit.pl
2010-12-06 00:00
Udostępnij
Dieta na odporność
Nie brakuje również potraw z drobiu i nabiału. Połączenie tych składników dostarcza potrzebnych w okresie jesienno-zimowym składników odżywczych wpływających nie tylko na dobre samopoczucie, ale i na naszą odporność

jedzenie jogurtuWażną rolę w diecie na uodpornienie odgrywa czosnek. Spożywany regularnie niszczy drobnoustroje przewodu pokarmowego i oddechowego. Na żołądek i wątrobę działa pobudzająco, zwiększa ilość wydzielanego soku żołądkowego i żółci, co poprawia trawienie, zapobiega wzdęciom i reguluje przemianę materii.

DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE
  • dwie kromki chleba graham z masłem,
  • twarożek ze szczypiorkiem i z czosnkiem (200g),
  • kawa zbożowa bez cukru

II ŚNIADANIE
  • Jogurt naturalny (150g) z łyżką otrąb pszennych i śliwką suszoną

OBIAD
  • Filet rybny, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty, marchwi i jabłka

PODWIECZOREK
  • Dwa owoce kiwi.

KOLACJA
  • zapiekanka z ziemniaków i warzyw
  • szklanka herbaty zielonej


DZIEŃ DRUGI
ŚNIADANIE
  • Kromka chleba żytniego posmarowanego masłem, chuda szynka, ogórek, pomidor

II ŚNIADANIE
  • Kromka pieczywa chrupkiego z powidłami śliwkowymi

OBIAD
  • Schab pieczony – plaster w sosie czosnkowym, brokuły gotowane, ryż

PODWIECZOREK
  • Szklanka soku z czarnej porzeczki

KOLACJA
  • dwie kromki chleba razowego z masłem
  • pasta jajeczna (150 g)
  • szklanka herbaty owocowej

[-------]

DZIEŃ TRZECI
ŚNIADANIE
  • Kromka chleba pełnoziarnistego,
  • serek homogenizowany naturalny (150 g)
  • herbata z cytryną.

zestaw warzywII ŚNIADANIE
  • jedno średnie jabłko

OBIAD
  • Pierś z kurczaka smażona, 3 marchewki starte na drobnej tarce plus sok z cytryny, ziemniaki

PODWIECZOREK
  • Sałatka z selera, z pomarańczą, orzechami, rodzynkami

KOLACJA
  • Zapiekanka ziemniaczana

DZIEŃ CZWARTY
ŚNIADANIE
  • musli z orzechami i rodzynkami zalane 150 ml kefiru

II ŚNIADANIE
  • kromka chleba żytniego, plaster szynki drobiowej, ogórek,
  • szklanka zielonej herbaty

OBIAD
  • udko pieczone z kurczaka, kasza jęczmienna perłowa (1/3 torebki), kalafior,
  • szklanka wody mineralnej niegazowanej.

PODWIECZOREK
  • Ciastko drożdżowe z jabłkiem

KOLACJA
  • Cukinia nadziewana mięsem.


DZIEŃ PIĄTY
ŚNIADANIE
kromka chleba razowego z plasterkiem sera żółtego, listkami sałaty i pomidorem.

II ŚNIADANIE
  • budyń mleczny waniliowy

OBIAD
  • spaghetti po bolońsku, sałata z sosem winegret.

PODWIECZOREK
  • jedna gruszka

KOLACJA
  • dwie kromki chleba graham
  • sałatka warzywna
  • szklanka herbaty owocowej

[-------]

DZIEŃ SZÓSTY
ŚNIADANIE
  • jajecznica z 3 białek ze szczypiorkiem, kromka chleba razowego,
  • szklanka kawy zbożowej

muesliII ŚNIADANIE
  • koktajl z mleka 2% (150 ml) i banana

OBIAD
  • 200 g kurczaka pieczonego w folii z ziołami i czosnkiem, 150 g surówki z porów, marchewki i ogórka kwaszonego z jogurtem, ziemniaki.

PODWIECZOREK
  • dwa naleśniki z owocami.

KOLACJA
  • sałatka makaronowa z brokułami,
  • szklanka wody mineralnej.

DZIEŃ SIÓDMY
ŚNIADANIE
  • kromka chleba pełnoziarnistego z masłem 2 plasterkami pomidora
  • jajkiem na twardo,
  • kawa mleczno-zbożowa bez cukru.

II ŚNIADANIE
  • kromką pieczywa chrupkiego 2 plasterkami kiełbasy szynkowej,
  • 200 g surówki z kapusty kwaszonej z jabłkiem, papryką czerwoną,
  • herbata zielona bez cukru.

OBIAD
  • ryba w sosie warzywnym, 2 średnie ziemniaki,
  • surówka z białej kapusty z łyżeczką majonezu.

PODWIECZOREK
  • grejpfrut
  • KOLACJA
  • pomidory nadziewane masą z twarogu, z pieprzem, miętą, szczypiorkiem i dowolnymi przyprawami.
     

 www.fit.pl
Cookies. Szanujemy Twoją prywatność.

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

 

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

 

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

 

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom

 

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

 

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

 

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

 

 

Ustawienia zaawansowane
Niezbędne pliki cookie
Te pliki cookie są niezbędne dla funkcjonowania strony internetowej i nie mogą być wyłączone w naszych systemach.

Statystyka
Te pliki cookie umożliwiają nam zliczanie wizyt i badanie zachowania użytkowników, gromadząc anonimowe informacje.

Preferencje
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie mogą być przechowywane i wykorzystane do prezentowania treści, które wydają się bardziej odpowiednie w oparciu o Twoje zainteresowania.

Marketing i reklamy
Celem tych plików jest wyświetlanie reklam, które są interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla reklamodawców strony trzeciej.