Dieta na sesję – doładuj się przed egzaminem

 Profesor do studenta na egzaminie:
- Proszę pana, czy pan w ogóle chce skończyć studia?
- Tak panie profesorze.
- No to właśnie pan skończył.

Dowcipy o studentach w czasie sesji przestają śmieszyć. Godziny spędzone na nauce, zarywanie nocy, stres i hektolitry wypitej kawy sprawiają, że organizm czuje się przemęczony. Czas więc o niego zadbać, by egzaminy zdać na piątkę.

Ludzki mózg zużywa 20% energii wyprodukowanej przez ciało. Nic dziwnego, że podczas intensywnego wysiłku intelektualnego zapasy szybko się kurczą. Rozwiązaniem problemu jest odpowiednia dieta na sesję – bogata w lecytynę, witaminę C, minerały i kwasy omega-3.

Lecytyna

Odpowiada za dobrą pamięć, dlatego w czasie sesji koniecznie uzupełniaj jej niedobory. Źródłem lecytyny są orzechy, kiełki pszenicy i soja. Możesz także skorzystać z dostępnych w aptece suplementów diety.

Witamina C

Najpopularniejsza witamina jest twoim sprzymierzeńcem nie tylko w czasie sesji. Dlatego warto w przerwie nauki sięgnąć po owoce cytrusowe, bogate w witaminę C. Sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy lub wodę z dodatkiem kilku cytryn możesz pić śmiało zamiast kawy.

Witamina C dodatkowo ochroni cię przed przeziębieniem – nie rozchorujesz się więc przed samym egzaminem.

Minerały – potas, magnez, cynk

Potas, magnez i cynk potrzebne są nie tylko studentom biologii. To podstawa działania nie tylko mózgu ale także całego organizmu. Bogatym źródłem potasu są banany, brzoskwinie, ziemniaki, pomidory. Magnez znajdziesz w pestkach dyni, kakao, koperku, natce pietruszki, migdałach i kaszy gryczanej. Cynk w rybach, chudym mięsie, chlebie pełnoziarnistym i ostrygach.

Omega-3

Zamiast kolejnej szybkiej przekąski sięgnij po zdrową rybę. Jest ona źródłem kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na naszą pamięć.

Podstawa śniadanie i regularne posiłki

Dzień zacznij od śniadania. To podstawowy posiłek, bez którego nie powinieneś sięgać po książkę. Jeśli nawet nie chce ci się jeść, sięgnij po coś lekkiego np. surową marchewkę. Chrupiąc ją równocześnie możesz przewracać kolejne kartki.

W trakcie sesji nie warto ostro się odchudzać. Rezygnując z regularnych posiłków lub ograniczając ilość kalorii do minimum jednocześnie zmniejszasz ilość potrzebnego dla mózgu „paliwa”. W ten sposób razem z tobą głoduje także mózg.

Dużo ruchu

Chcesz zrobić sobie przerwę w nauce? Idź pobiegać lub poćwiczyć w fitness klubie. Aktywność na świeżym powietrzu dotleni i odpręży twój mózg, a ćwiczenia siłowe lub cardio zredukują stres. Po powrocie i szybkim prysznicu poczujesz różnicę – twój umysł stanie się bardziej chłonny, a przyswajanie wiedzy zdecydowanie łatwiejsze.

www.fit.pl