Dieta ta nie tylko działa na organizm oczyszczająco i odchudzająco, ale i wzmacnia odporność i ogólnie kondycję fizyczną. Ryby pod względem wartości odżywczych są bogatsze nawet od drobiu – mają więcej składników mineralnych (jod, selen, potas, fosfor) i witamin A i B. Ponad to ryby są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób serca i układu krążenia.
DZIEŃ 1
Śniadanie
- kromka chleba razowego
- kilka liści sałaty
- pasta z jajka i ryby wędzonej
- herbata
II śniadanie
- kromka pumpernikla
- 200 ml soku pomidorowego
Obiad
- ryba pieczona w folii
- 2 małe gotowane ziemniaki
- surówka z kapusty kiszonej
- szklanka czystego barszczu czerwonego
Podwieczorek
- mała kiść winogron
Kolacja
- zielone spaghetti z owocami morza
- szklanka soku jabłkowego light
[-------]
DZIEŃ 2
Śniadanie
- mesli z owocami suszonymi (3 łyżki) i szklanką chudego mleka
- średnia pomarańcza
II śniadanie
- średni banan
Obiad
- filiżanka zupy-kremu z kalafiora
- ryba w panierce
- surówka z pomidora i cebuli
- 100 g ryżu ugotowanego na sypko
- szklanka soku z grejpfrutów lub pomarańczy
Podwieczorek
- średniej wielkości kawałek ciasta drożdżowego, filiżanka kawy
Kolacja
- sałatka z tuńczyka
- szklanka herbatki ziołowej
DZIEŃ 3
Śniadanie
- kanapka z pumpernikla margaryną, twarożkiem i pomidorem
- jabłko
- filiżanka herbaty/kawy
II śniadanie
- szklanka koktajlu (chude mleko/kefir/jogurt,1-7 truskawek)
Obiad
- zawijańce rybno-pieczarkowe
- mała porcja (100 g) kaszy gryczanej na sypko
- surówka z czerwonej kapusty (porcja dowolna)
- szklanka soku pomarańczowego light
Podwieczorek
- sałatka owocowa (1/2 banana, 1/2 grejpfruta, brzoskwinia)
Kolacja
- ryba w galarecie
- grahamka
- surówka z pomidora i cebuli
- szklanka soku winogronowego
[-------]
DZIEŃ 4
Śniadanie
- dwie kanapka z grahamki, margaryna, 2 cienkie plasterki sera żółtego i papryka
- szklanka soku pomarańczowego light
II śniadanie
- średni banan
Obiad
- dorsz z marchewką
- 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach
- szklanka soku jabłkowego
Podwieczorek
- małe opakowanie serka wiejskiego
Kolacja
- jajko z farszem pieczarkowym
- szklanka herbaty owocowej
DZIEŃ 5
Śniadanie
- 2 tosty z dżemem niskokalorycznym (łyżka)
- szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego
II śniadanie
- mały kubek jogurtu i herbatnik
Obiad
- halibut w panierce
- 3 małe ziemniaki gotowane
- szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek
- szklanka soku wielowarzywnego, 2 kromki pieczywa chrupkiego
Kolacja
- sałatka polska
- szklanka herbaty
[-------]
DZIEŃ 6
Śniadanie
- chudy twarożek (małe opakowanie) z rzodkiewką (8 szt.), szczypiorkiem i 3 łyżkami kefiru
- cienka kromka chleba razowego
II śniadanie
- szklanka soku jabłkowego i tost
Obiad
- filiżanka zupy pomidorowej czystej
- pstrąg po alzacku
- 2 ziemniaki z wody (150 g)
- surówka z papryki (porcja według uznania)
Podwieczorek
- brzoskwinia i cienki plasterek babki biszkoptowej
Kolacja
- sałatka z krewetek
- szklanka zielonej herbaty
DZIEŃ 7
Śniadanie
- pasta rybna (3 czubate łyżki)
- 3 kromki pieczywa chrupkiego
- ogórek kwaszony
- szklanka herbatki ziołowej
II śniadanie
- małe opakowanie jogurtu i sucharek
Obiad
- ryba w sosie słodko-kwaśnym
- 1/2 szklanki ugotowanego ryżu
- szklanka herbaty owocowej
Podwieczorek
- szklanka soku owocowego i 2 biszkopty
Kolacja
- sałatka z czerwonej fasoli
- szklanka herbaty
www.fit.pl
