Przygotowaliśmy propozycje zmian, które ułatwią realizację korzystnego dla zdrowia jadłospisu nawet najbardziej zapracowanym osobom. Pamiętajcie, że bogata w składniki odżywcze dieta nie tylko pomoże Wam w dążeniu do prawidłowej masy ciała i obniżaniu ryzyka wystąpienia wielu poważnych chorób, ale także pomoże Wam w zachowaniu koncentracji oraz energii do działania w sytuacjach stresowych.
Problem nieprawidłowego odżywiania coraz częściej wynika z braku czasu na przemyślane zakupy oraz gotowanie pełnowartościowych posiłków, dlatego aby poprawić swoją dietę i jadać zdrowiej na co dzień, warto wypróbować różne sposoby, które ułatwią stosowanie zbilansowanego jadłospisu pomimo natłoku pracy.
Przygotujcie zapasy
Czy znacie to uczucie, gdy wracacie zmęczeni do domu, a w lodówce nie macie nic do jedzenia? W takich sytuacjach najłatwiej jest sięgnąć po szybkie przekąski, które są pod ręką lub zamówić fast-foodowe danie. Oczywiście w przypadku, gdy taki schemat powtarza się rzadko i tylko okazjonalnie, to nie będzie miał on znaczącego wpływu na Wasze zdrowie. Natomiast jeśli powiela się on co tydzień lub kilka razy w tygodniu, to po pewnym czasie możecie zapracować na swoją nadwagę, otyłość, nasilone zmęczenie oraz uciążliwy brak koncentracji.
Aby zmniejszyć częstotliwość dokonywania wyborów żywieniowych pod presją nasilonego uczucia głodu, możecie odpowiednio przygotować swoje kuchenne zapasy spożywcze. Przede wszystkim zachęcamy Was do gotowania większych porcji, aby dania główne wystarczały Wam na 2-3 dni. Bardzo dobrym sposobem jest także mrożenie kilku porcji, dzięki czemu nawet gdy zapomnicie o zrobieniu zakupów, to w zamrażarce znajdziecie pełnowartościowy obiad.
Postarajcie się zadbać o zapasy produktów, które mogą być długo przechowywane, a przydadzą się do szybkiego przygotowywania posiłków. Wyposażcie swoje kuchenne szafki w różnego rodzaju kasze, makarony, płatki owsiane, warzywa strączkowe w puszce, przecier pomidorowy, orzechy i przyprawy. Korzystajcie z doskonałej trwałości niektórych warzyw i owoców, takich jak cebula, czosnek, ziemniaki oraz jabłka – ich zapas w Waszej kuchni może okazać się przydatny, jeśli nie będziecie mieli czasu na zrobienie pełnych zakupów. W zamrażarce, poza ugotowanymi wcześniej daniami, możecie przechowywać mrożone warzywa i owoce, ponieważ proces mrożenia nie powoduje znaczącej utraty składników odżywczych z pożywienia.
Gdy w taki sposób przygotujecie swoje zapasy, to na bazie tych produktów możecie przyrządzić wiele pełnowartościowych posiłków – np. owsiankę z jabłkiem i orzechami, makaron z sosem pomidorowym i strączkami, warzywa na patelni z kaszą i oliwą z czosnkiem.
Bądźcie kreatywni w sklepie
Kolejną nierzadką sytuacją przy zabieganym stylu życia jest wyjście na cały dzień z domu bez żadnych przygotowanych posiłków. Takie niekomfortowe okoliczności możecie potraktować jako wyzwanie do podjęcia zdrowych wyborów żywieniowych w sklepie niedaleko Waszego biura. Jeśli będziecie w tym zakresie kreatywni, to naprawdę możecie skomponować pełnowartościowe posiłki bez żadnego dodatkowego przygotowywania.
Na drugie śniadanie proponujemy Wam proste zestawy – np. jabłko, jogurt i orzechy, albo pomidory koktajlowe, serek wiejski i żytnia bułka. Jeśli szukacie inspiracji na szybki obiad, to możecie skorzystać z gotowych sałatek (np. z mozzarellą, fetą czy tuńczykiem), albo sięgnąć po gotowe do spożycia dania z dobrym składem (np. kasza bulgur z hummusem, makaron ze szpinakiem, zupa krem).
Dajcie sobie chwilę w sklepie na zastanowienie się i wykorzystajcie możliwości, które znajdziecie wśród dostępnych produktów. Nie zapomnijcie o zakupie warzyw, owoców lub ich odpowiedników (zupa, sałatka). Na rynku jest coraz więcej ciekawych i zdrowych posiłków oraz bezcukrowych alternatyw słodyczy (np. batony zbożowe). Pamiętajcie jednak, aby zawsze przed zakupem zapoznawać się z ich składem i mieć pewność tego, co naprawdę trafia na Wasz talerz.
W przypadku, gdy nie lubicie tracić czasu na chodzenie po sklepach i wolicie wracać z pracy prosto do domu, to możecie skorzystać z możliwości dokonywania zakupów on-line. Taka usługa jest oferowana przez coraz więcej supermarketów, a dopłata za dostawę prosto do domu jest zazwyczaj niewielka. Możecie zdecydować o tym, w który dzień i w jakich godzinach chcielibyście odebrać zamówione produkty. Dzięki temu, bez wychodzenia z domu, możecie zapewnić sobie zapas zdrowych produktów i wykorzystać zaoszczędzony czas na przygotowywanie posiłków.
Wypróbuj catering dietetyczny
Dobrą wiadomością dla wszystkich zapracowanych osób jest rosnąca liczba cateringów dietetycznych w Polsce. Oferują one codzienną dostawę zdrowych i zbilansowanych posiłków na cały dzień, prosto pod drzwi Waszego domu.
Największą zaletą jest to, że dzięki diecie pudełkowej zaoszczędzicie dużo czasu, który musielibyście poświęcić na zakupy oraz gotowanie. Co więcej, dzięki temu rozwiązaniu zapewnicie sobie taką samą liczbę kilokalorii każdego dnia. Może być to doskonały krok dla osób chcących zredukować masę ciała, ale także dla tych, którym zależy po prostu na dobrym samopoczuciu na co dzień.
Ponieważ na rynku istnieje wiele cateringów dietetycznych należy zrobić odpowiednie i rzetelne rozpoznanie, który catering dietetyczny jest dla mnie najbardziej odpowiedni. Chcąc dokonać rozpoznania rynku cateringów dietetycznych można podeprzeć się dostępną w internecie porównywarką cateringów dietetycznych Dietly.pl.
Istnieje wiele rodzajów diet do wyboru, dlatego jeśli nie jadacie mięsa, unikacie nabiału, albo nie możecie jeść glutenu, to z pewnością znajdziecie także ofertę dla siebie. Zamówione posiłki zostaną Wam dostarczone w poręcznej torbie, a każdy z nich będzie szczelnie opakowany, dzięki czemu transport Waszego prowiantu nie będzie żadnym problemem.
Jeśli jeszcze nie próbowaliście tego rozwiązania, a zmagacie się z brakiem czasu i problemem z przygotowywaniem codziennych potraw, to możecie przetestować kilka cateringów dietetycznych z Waszego miasta i zdecydować, który z nich najbardziej Wam odpowiada.
