Jesień to czas, kiedy nasze wakacyjne starania o zrzucenie wagi przechodzą w stan hibernacji, a z kolejna dieta cud czeka do noworocznych postanowień. Ale nie tym razem. Postępując według naszych rad unikniesz dodatkowych kilogramów i nowy rok przywitasz w idealnym kształcie.
1. Najważniejszy dobry planTak jak każdy inny projekt odchudzanie potrzebuje dobrego planu. Ale zanim go przygotujesz pomyśl, ile tak naprawdę chcesz osiągnąć.
Jeśli nie jesteś dostatecznie zdeterminowana, to niestety masz duże szanse na niepowodzenie. Aby temu zapobiec, wyznacz sobie realny cel, zapisz go na kartce. Rozplanuj dietę i ćwiczenia tak, aby go osiągnąć. Jeśli sama nie wiesz jak to zrobić, skorzystaj z porad dietetyka. Kartkę powieś w widocznym miejscu (najlepiej na lodówce). I nawet nie myśl o pominięciu choćby jednego punktu.
2. Posprzątaj dom
Nie, wcale nie chodzi o odkurzanie czy zmywanie naczyń. Czeka cię ciężka praca, którą od dawna odkładasz. Wyczyść dokładnie wszystkie półki, kuchenkę i lodówkę (Tak, tak. Ściany za nimi też). Przejrzyj wszystkie zakamarki w kuchni oraz spiżarni i pozbądź się niezdrowego jedzenia i wszystkiego, co mogłoby utrudnić ci odchudzanie.
Wszystkie słodycze, produkty z dużą zawartością sodu i przetworzone na oleju muszą zniknąć.3. Zapisuj, co jesz
Załóż specjalny zeszyt i zapisuj w nim wszystko, co jesz. Raz lub dwa razy w tygodniu prześledź dokładnie swoje posiłki i policz ich kaloryczność. Badania dowiodły, że osoby prowadzące dietetyczny dziennik tracą wagę o wiele szybciej i skuteczniej niż „niepiśmienni”.
Jesteś zbyt zajęta lub za stara na prowadzenie pamiętnika? Nie żartuj.
4. Poszukaj wsparcia
Nie pozostawaj sama z odchudzaniem. Poszukaj wsparcia u najbliższej rodziny lub przyjaciół. Nic bardziej nie motywuje niż mąż lub żona dbająca o naszą wagę. Popytaj swoich dobrych znajomych. Może ktoś także walczy ze zbędnymi kilogramami. Razem zawsze raźniej.
5. Fitness plan
Bez odpowiednich ćwiczeń nie da się zmienić swojego ciała w maszynę do spalania tłuszczu. Treningi na siłowni, w fitness klubie, bieganie po parku, joga, pilates, czy ćwiczenia przy telewizorze z DVD – wybór należy do ciebie. Ważne, aby były systematyczne.
Wkomponuj w swój program treningowy różnorodne ćwiczenia. Aktywując różne partie mięśniowe spalisz więcej kalorii.
6. Nikt nie jest doskonały
Pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem. Nikt nie oczekuje od ciebie cudów. Ale to nie powód do wymówek. Jeśli skutecznie chcesz stracić kilogramy, musisz dać z siebie wszystko. Ale jeden zły posiłek, czy jedna mała słabość w tygodniu to jeszcze nic strasznego.
Niektórzy dietetycy twierdzą, że zabieg „osłodzenia” diety niweluje efekt jojo.
Bądź fit!
Choć jesień swoją pogodą nie zachęca do ćwiczeń, to nie warto jednak zapadać w sen zimowy. Walcząc z nadwagą o tej porze roku twoja sylwetka będzie idealna na Sylwestra. Talia osy w obcisłej sylwestrowej sukience i spojrzenia mężczyzn... bezcenne.
