- POPRAW DIETĘ. Musisz pamiętać, ze Twoje menu musi być bogate w produkty zawierające witaminę C, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo, potas, magnez, cynk oraz miedź. Są one niezbędne w procesach przetwarzania składników pokarmowych na energię. Niedobór któregoś z tych składników może powodować uczucie ciągłego zmęczenia, trudności z koncentracją i złe samopoczucie psychiczne. Skałdniki, których potrzebujesz znajdziesz w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i jajach., a także w pełnoziarnistych produktach zbożowych jak kasze, płatki, pieczywo razowe. Zawarte w nich węglowodany złożone wolniej rozkładają się na glukozę, dzięki czemu jej poziom we krwi będzie stabilny. Istotne dla Ciebie będą takżę świeże warzywa i owoce, które są źródłem witamin oraz błonnika, ułatwiającego trawienie (kłopoty z funkcjonowaniem jelit także mogą być powodem ociężałości). Nadające im żywy kolor substancje to silne antyutleniacze, które neutralizując wolne rodniki pomagają oczyszczać organizm z toksyn, spowalniają procesy starzenia, wspomagają procesy energetyczne i regenerację komórek. Wyznawaj jedną zasadę - śniadanie to podstawa udanego dnia! Idealny posiłek powinien skąłdac się z płatków zbożowych lub owsianki na mleku albo muesli z kefirem lub jogurtem. W ciągu dnia jedz co trzy godziny. Drugie śniadanie i podwieczorek nie dopuszczą do zmęczenia, poirytowania i napadów obżarstwa, obciążających organizm i powodujących nadwagę.
- RUSZAJ SIĘ. Swoją aktywność rozpocznij już rano. By pokonać senność przeciągnij się. Wyjdź powoli z łóżka, stań na czworaka na podłodze i odchyl głowę głęboko w tył. Następnie, wyginając plecy w “koci grzbiet”, dotknij brodą klatki piersiowej. Kilka przeciągnięć poprawi ci ciśnienie, a mózg dzięki temu będzie lepiej pracował, gdyż więcej tlenu do niego dojdzie. Gdy czujesz, że nadchodzi senność, zrób sobie przerwę i wyjdź na 10 minutowy spacer. Najlepszym rozwiązaniem, by zyskać niesłabnącą energię są regularne ćwiczenia fizyczne. NGdy uważasz, że aerobic czy siłownia nie są dla ciebie, nie martw się. Zapisz się na kurs tańca. Ważne, by na stałe wpisać ruch do swojego kalendarza. Pamiętaj, że najtrudniejszym elementem ćwiczeń jest... wyjście z domu.
- WEŹ SOBIE WOLNE. Czujesz się wyczerpana nawałem codziennych obowiązków? Powiedz głośno: dość! Ustal, które z twoich zajęć są naprawdę ważne, a z których bez szkody możesz zrezygnować. Zastanów się, jak podzielić przytłaczającą cię pracę między domowników i współpracowników. Nie musisz przeprowadzać w swym życiu radykalnych zmian, wystarczy, byś wykroiła dla siebie trochę wolnego czasu. Pół godziny wykorzystane na ulubioną lekturę lub błogie lenistwo w wannie wystarczy, abyś nabrała chęci do życia.
[-------]
Szybki zastrzyk energii w ciągu dnia zapewnią ci: - suszone owoce – zawarty w nich cukier szybko przeniknie do krwi, co pobudzi cię do działania, a błonnik wypełni żołądek; zjedz koło południa garstkę suszonych moreli, a nie rzucisz się wygłodniała na obiad;
- orzechy – zawierają tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji hormonu szczęścia: serotoniny, duże ilości NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) usprawniających pracę układu nerwowego, błonnik, magnez, potas, fosfor oraz witaminy B1 i PP; nie chrup ich jednak garściami, bo są bardzo kaloryczne;
-
pestki słonecznika i dyni – dostarczą ci magnezu, a także tryptofanu i żelaza oraz witamin z grupy B; posyp nimi sałatkę lub zjedz garść w ciągu dnia.
Energi nie dodadzą ci:
Strzeż się ich w chwilach kryzysu! Ich działanie szybko mija i pozostawia cię w jeszcze gorszej formie.
- Kawa – jedna filiżanka postawi cię w potrzebie na nogi, ale nie nadużywaj jej, bo wypłukuje magnez i powoduje wahania poziomu glukozy we krwi; wypicie w ciągu dnia więcej niż sześciu filiżanek grozi nadmierną nerwowością i kłopotami ze snem;
- słodycze – zawarty w nich cukier (węglowodan złożony: sacharoza) dostarcza wprawdzie energii, ale jest pozbawiony jakichkolwiek wartości odżywczych; po godzinie od zjedzenia ciastka z kremem lub kawałka tortu poczujesz się bardziej senna niż byłaś wcześniej;
- alkohol – jeśli czujesz się przygnębiona lub osowiała, nie próbuj rozładować napięcia serią drinków! Kieliszek alkoholu pomoże ci się rozluźnić i wprawi cię w dobry humor, ale większa ilość spowoduje kłopoty ze snem i nasili objawy wyczerpania.
www.fit.pl
