Szczęście zaczyna się na talerzu. Poznaj produkty, które poprawią twoje samopoczucie!

Są dni, kiedy jesteśmy smutni, zestresowani lub zmęczeni. Sięgamy wtedy po tzw. comfort food, czyli dania, które kojarzą nam się ze szczęściem, czasami beztroski lub dzieciństwem. Problem w tym, że takie potrawy nie są magicznym remedium na nasze troski i w niczym nie pomagają. Na szczęście istnieją zdrowe i pyszne produkty, które poprawią nasz nastrój i sprawią, że nabierzemy energii.
2022-03-31 00:00
Udostępnij
Szczęście zaczyna się na talerzu. Poznaj produkty, które poprawią twoje samopoczucie!

Pełne cukru i tłuszczy utwardzanych słodycze oraz napakowane ulepszaczami gotowe dania, które pozornie mają poprawić nam humor w rzeczywistości mogą powodować uczucie zmęczenia, podwyższyć poziom cukru we krwi i wywołać niestrawność. Po zjedzeniu takich dań wciąż będziemy głodni i nieusatysfakcjonowani. Na szczęście istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą wpłynąć na dobry nastrój.

Szczęście zaczyna się w… jelitach!

Jelita to nadal niedoceniany przez nas narząd - zupełnie niesłusznie, bo nie tylko ma wpływ na odporność organizmu, ale też na nasze samopoczucie, a nawet stany depresyjne. Dlatego odpowiednio zróżnicowana dieta, bogata w substancje niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania jelit może poprawić nasz stan zdrowia zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Aby jelita produkowały serotoninę i wchłaniały witaminy oraz minerały, powinniśmy zadbać o to, by w naszej diecie pojawiały się świeże owoce i warzywa, nasiona, nieprzetworzone ziarna oraz kiszonki. Istotne jest również spożywanie sfermentowanego nabiału, np. kefiru, maślanki czy jogurtów. Produkty te w porównaniu z mlekiem zawierają w swoim składzie dużo bakterii probiotycznych i są zazwyczaj lepiej trawione.

Owocowo-warzywna bomba witaminowa na dobry humor

Wszyscy dobrze wiedzą, że witamina C w znacznym stopniu wpływa na poprawą odporności, ale ma ona jeszcze jedną zaletę - może poprawić nasz humor. Ten antyoksydant zmniejsza symptomy depresyjne i ma działanie terapeutyczne w sytuacjach stresu oksydacyjnego - warto więc zacząć dzień od owoców i warzyw.
Aby wprawić się w dobry humor warto włączyć do diety ananasy, które obfitują w substancje stymulujące produkcję serotoniny i banany będące źródłem potasu, witamin z grupy B oraz tryptofanu, czyli aminokwasu niezbędnego do produkcji serotoniny. W naszym zestawieniu nie może zabraknąć selera naciowego. Zawiera on 3-butyloftalid, czyli związek, który zmniejsza poziom hormonów stresu we krwi i oddziaływuje uspokajająco na organizm.

Czekolada z orzechami a może krem czekoladowy?

Czy w zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diecie jest miejsce na słodycze? Oczywiście, pod warunkiem, że sięgamy po nie z głową i pilnujemy, aby nasze odstępstwa od zdrowego odżywiania stanowiły max. 20 procent tego, co spożywamy w ciągu dnia. Co ciekawe, niektóre produkty, które możemy potraktować, jako słodkie małe co nieco mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

W naszym zestawieniu nie mogło zabraknąć czekolady, pamiętajmy jednak by zamiast białej, której składnikami są tak naprawdę wyłącznie tłuszcz, cukier i aromaty, wybierać tą o zawartości m.in. 70% kakao.

- Gorzka czekolada obfituje w antyoksydanty pomagające obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie, magnez, który koi nerwy i poprawia nastrój, a także teobrominę, czyli związek bioaktywny posiadający właściwości psychostymulujące, podobne do oddziaływania kofeiny na nasz organizm. Pamiętajmy jednak, że mimo pozytywnego działania gorzkiej czekolady na nasz organizm, nie należy spożywać jej w nadmiarze - wyjaśnia Patrycja Zabrzeska, psychodietetyk, trener personalny, dietetyk w Rukola Catering Dietetyczny.

Wielbiciele czekolady z orzechami, zamiast kupować gotowy produkt, powinni trzymać w szafce również paczkę orzechów, najlepiej brazylijskich, które zawierają dużą ilość selenu. Ten pierwiastek przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wspomaga system nerwowy oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Warto sięgać również po orzechy włoskie i nasiona dyni, które zawierają sporą dawkę nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a te, jak udowodniono znacząco wpływają na poprawę humoru. Dobrym źródłem omega-3 jest również awokado. Poza bogactwem nienasyconych kwasów tłuszczowych, jest ono - tak samo jak banany - źródłem tryptofanu. Z tego owocu, w prosty sposób, możemy przygotować zdrowy i pyszny krem czekoladowy - wystarczy dodać do niego dobrej jakości kakao oraz substancję słodzącą np. miód, syrop z agawy lub erytrytol.

Szczęśliwi dzięki węglowodanom

Lista produktów, które kryją się pod pojęciem węglowodanów jest oczywiście bardzo rozległa, a na dobre samopoczucie wpływ mają wyłącznie węglowodany złożone. Są one najlepszym źródłem energii dla naszego organizmu, podczas trawienia ulegają powolnemu rozpadowi, dlatego poziom glukozy we krwi podnosi się powoli i utrzymuje się na jednakowym poziomie. Dzięki temu mózg ma stały dopływ pożywienia. Ponadto zostaje zachowana równowaga aminokwasów, co pozwala wytworzyć mózgowi serotoninę, która odpowiada za nasz nastrój. W dobry humor bez wątpienia wprowadzą nas warzywa, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, płatki owsiane, kasze oraz makarony razowe i te z pszenicy durum.

Spożywanie wyżej wymienionych produktów w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą oraz regularna aktywność fizyczna pozwoli nam zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Cookies. Szanujemy Twoją prywatność.

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

 

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

 

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

 

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom

 

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

 

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

 

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

 

 

Ustawienia zaawansowane
Niezbędne pliki cookie
Te pliki cookie są niezbędne dla funkcjonowania strony internetowej i nie mogą być wyłączone w naszych systemach.

Statystyka
Te pliki cookie umożliwiają nam zliczanie wizyt i badanie zachowania użytkowników, gromadząc anonimowe informacje.

Preferencje
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie mogą być przechowywane i wykorzystane do prezentowania treści, które wydają się bardziej odpowiednie w oparciu o Twoje zainteresowania.

Marketing i reklamy
Celem tych plików jest wyświetlanie reklam, które są interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla reklamodawców strony trzeciej.