Świeżo upieczona mama po porodzie jest jeszcze ociężała i zmęczona, dlatego nie powinna stosować żadnych diet odchudzających. Podczas karmienia należy jedynie zmodyfikować dietę i odstawić produkty tuczące (będzie to na pewno korzystne także dla dziecka).Przyszła mam podczas ciąży tyje w granicach od 10-15 kilogramów. Na tę wagę składa się: cieżar dziecka, wód płodowych, łożyska, zwiększonej objętości krwi oraz tłuszczu potrzebnego do utrzymania laktacji. Zaraz po porodzie kobieta chudnie początkowo około 4,5 kilograma, później od 3-5, a w kolejnych miesiącach utrata wagi jest mniejsza.
W czasie kiedy organizm całkowicie się zregeneruje, można wprowadzać modyfikacje żywieniowe oczywiście dostosowane potrzeba karmiącej mamy.
Jak zacząć
Na pewno powoli i racjonalnie. Kobieta karmiąca , zajęta cały dzień swoją pociechą, nie ma czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków, które wymagają zaangażowania. Jeśli ma przy sobie bliskich, którzy pomogą zadbać o dobrze zbilansowany jadłospis, droga do szczuplejszej sylwetki będzie krótsza.
Mama powinna przede wszystkim zadbać, by zjadane pokarmy miały niski indeks glikemiczny. Należy ograniczyć spożywanie: cukru i skrobi, czyli słodyczy, ziemniaków, białego pieczywa i ryżu. Twoje posiłki powinny być natomiast bogate w warzywa (zwłaszcza surowe) oraz nabiał i chude mięso.
Nie wolno też zapominać o sporcie. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże wrócić do szczupłej sylwetki, ale także wzmocni mięśnie, które przydadzą się każdej mamie. Pamiętajmy o spacerach i rowerze, a jeśli uda się wygospodarować czas, także na ćwiczenia w domu
Pomóc w zrzuceniu wagi, mogą też specjalne preparaty odchudzające, ale należy skonsultować ich stosowanie z lekarzem, zwłaszcza pod kątem karmienia i przeciwwskazań. Mają one różnorakie działanie. Zwykle spowalniają trawienie skrobi i obniżają indeks glikemiczny potraw.
Kobieta po ciąży może być piękna i szczęśliwa wszystko zależy jednak także od kochających domowników a przede wszystkim partnerów. Świeżo upieczony tatuś powinien wziąć sprawy w swoje ręce i..... pozwolić ukochanej kobiecie zająć się odnową swojego ciała a także pomóc zrelaksować, poświęcając swój czas maluszkowi.
www.fit.pl
