5 sposobów na bezpieczny jogging w sezonie jesienno-zimowym

Najlepsza pogoda na jogging jest już niestety za nami. Ci, którzy zwlekali z rozpoczęciem biegania powinni przeczekać do wiosny lub wybrać się na siłownię, bo mroźne powietrze nie ułatwia treningu. Wytrwali i zahartowani, którzy ćwiczą już jakiś czas, nie muszą bać się sezonu jesień – zima. Skorzystaj z kilku rad, by zdrowo i bezpiecznie ćwiczyć na dworze także w chłodne dni.

1. Ubierz się na cebulkę

Zasada ubierania się do biegania jest prosta i znana od dawien dawna – „cebula”. W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwami, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtę. Obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto przerzucić się z krótkich skarpetek na dłuższe i grubsze. Przez stopy i dłonie może uciekać do 30% ciepła, a przez głowę nawet 40%. Pamiętajmy, by nie przesadzać też z grubością poszczególnych warstw. Rozgrzewka pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz. Dla największych zapaleńców, którzy biegają przy kilku lub kilkunastu stopniach mrozu, dobrym rozwiązaniem jest bielizna termoaktywna. Zapewnia prawidłową termoregulację, chroniąc i przed wyziębieniem i przed przegrzaniem. To zdecydowanie poprawia komfort treningu.

2. Zainwestuj w dobrą kurtkę

Okrycie wierzchnie chroni nas przed wiatrem i przed deszczem. Pozwala odprowadzać wilgoć pochodzącą z naszego ciała i zabezpiecza przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek. Dzięki temu możemy zabrać klucz do mieszkania, czy chusteczki higieniczne.

3. Zwolnij tempo

Im niższa temperatura, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? By nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.

4. Rozgrzewaj się powoli

Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwerężać i nie ryzykować kontuzji, nie szalejmy z szybkim startem. Rozpocznijmy od statycznych ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż ta letnia.

5. Zabierz płyny

Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze jeszcze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.

Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój. W naszym klimacie możemy biegać przy niemal każdej pogodzie. Temperatury poniżej -20 stopni zdarzają się sporadycznie. W czasie zimy widać coraz więcej biegaczy, co może dodawać otuchy. Najważniejsze, że przez cały rok można biegać w tych samych butach. Przy lodzie i ubitym śniegu możemy powkręcać w podeszwę śruby (wkręty), które działają jak kolce i zabezpieczają przed poślizgnięciem się. Co ważne, po śliskiej nawierzchni biegamy trochę wolniej, ale wzmacniamy swoje mięśnie. Nawet najlepsi biegacze poczują niewzruszone wcześniej mięsnie pachwin, gdy zaczną szukać stabilnego kroku na śniegu.

Aby bieganie było przyjemne w każdej porze roku, warto zaopatrzyć się w kilka gadżetów:

Chusta Polar Buff

Wielofunkcyjna chusta, która zastąpi nam szalik, opaskę, czapkę, kaptur w wersji zimowej. Ochroni nas przed mrozem, śniegiem, porywami wiatru. Została wykonana z mikrofibry i materiału Polarfleece. Część chusty została wykończona antybakteryjną warstwą zrobioną z jonów srebra. Dzięki niej bakterie nie namnażają się i niwelujemy ryzyko pojawienia się brzydkiego zapachu. Ten element garderoby sprawdzi się podczas treningów przy niskiej temperaturze, także w zimie. Występuje w wielu wariantach kolorystycznych. Cena ok 109 zł.

Słuchawki Sennheiser OMX 185

Wielu biegaczy nie wyobraża sobie treningu bez muzyki w uszach. Uatrakcyjnia kilkadziesiąt minut biegu i pomaga zwalczać rutynę. Ten model słuchawek posiada specjalne zaczepy za uszy, dzięki czemu nie wypadają i zapewniają mocny, czysty dźwięk dobrej jakości, znany z produktów tej marki. Słuchawki pasują do większości odtwarzaczy, telefonów i smartfonów. Posiadają wtyk mini-jack 3,5mm. Słuchawki charakteryzują się z pasmem przenoszenia 18 - 22000 Hz, czułości 122 dB, impedancji 32 ohm. Cena ok. 149 zł.

Pulsometr Polar RX300X Bieganie &Multisport

Niezbędnik współczesnego biegacza. Mierzy tętno, czas treningu, wydolność, spalone kalorie. Pozwala określić podstawowe parametry treningu i obciążenia treningowego. Wszystkie dane mogą być zbierane i analizowane na stronie producenta. Urządzenie posiada podświetlenie, menu w kilku językach, wskaźnik zużycia baterii, funkcję zegarka. Jest wodoszczelny do 50 metrów, dlatego nie straszny mu pot i deszcz. W zestawie znajduje się pulsometr, nadajnik na klatkę piersiową i instrukcja. Cena ok. 355 zł.

Koszulka termoaktywna Spokey Termica Woman

Bielizna termoaktywna dla kobiet, dedykowana do uprawiania sportów na zewnątrz. Chroni przed wychłodzeniem i przegrzaniem. Dobrze przylega do ciała i poprawia komfort treningu. Koszulkę można używać także podczas innych aktywności – sprawdzi się podczas wędrówek po górach, czy na nartach. Cena ok. 79 zł.

Pas Fitletic Hydration HD08

Ergonomiczny pas dla biegacza z uchwytami na bidony. Posiada kieszonkę na najpotrzebniejsze akcesoria typu klucz, chusteczki. Sprawdzi się podczas całorocznych treningów. Posiada elementy odblaskowe i zaczepy na tablicę startową. Cena ok 159 zł.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz