Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni bez widocznego wzrostu ich obwodów. Jest to trening obejmujący wszystkie partie ciała. Dość intensywny, ze względu na dużą ilość powtórzeń danego ćwiczenia oraz stosowanie przyborów. Do ćwiczeń wykorzystywane są ciężarki lub sztangi o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej.
Stworzona dla potrzeb lekcji choreografia ma na celu określenie ilości powtórzeń, zakresu ruchu i intensywności.
Trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki szczególnie polecany jest dla osób, które chcą rzeźbić swoje ciało poprzez wzmacnianie i ujędrnianie mięśni.
Połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym oraz charakter pracy aerobowej i anaerobowej daje najkorzystniejsze efekty wzmacniania organizmu.
Specyfika środowiska oraz włączanie ćwiczeń rozciągających dane grupy mięśniowe wywierają niezwykle pozytywny wpływ na założony efekt końcowy.
