Pierwsze promienie słońca za oknem, a my zaczynamy zastanawiać się nad nowymi aktywnościami, które pozwolą nam powrócić do wagi sprzed zimy. Bieganie obciąża stawy, pływanie jest męczące, a chodzenie na siłownię czasochłonne. Czy rozważaliście już Nordic Walking? Wbrew pozorom jest to odpowiedni sport dla każdej osoby, bez względu na jej wiek. Nordic Walking oczywiście najlepiej uprawiać w parze lub większą grupą, jednak samotny spacer, przy okazji którego możemy spalić aż 400 kcal w ciągu godziny jest całkiem przyjemny.
Marszem po zdrowie
Nordic Walking polepsza samopoczucie, wpływa na dobry nastrój produkując potrzebne endorfiny. Jego rosnąca popularność, zwłaszcza wśród osób starszych, nikogo nie dziwi. Jako ciekawostkę możemy powiedzieć, że obco brzmiąca nazwa tego sportu wzięła się regionu Europy, w którym wykorzystuje się kijki narciarskie i trekkingowe do wielu aktywności sportowych. Nordic Walking jak każdy z was wie, jest techniką odpychania się od podłoża za pomocą kijków, które angażują całe nasze ciało do ruchu. Podczas treningu angażuje się praktycznie 90% mięśni w całym ciele.
Uprawiając Nordic Walking:
- oszczędzimy stawy kolanowe
- wzmocnimy mięśnie całego ciała
- poprawimy postawę całego ciała, sport poleca się szczególnie osobom z wadami postawy
- rozluźnimy mięśnie barków i szyi
- poprawimy wydolność organizmu
- zwiększymy kondycję
- wzmocnimy serce
- poprawimy koordynację ruchową
Odpowiednie przygotowanie do treningów
Samo wybranie kijków i rozpoczęcie maszerowania z nimi to poważny błąd. Problem polega na tym, że aby uprawiać skutecznie ten sport i czerpać z niego przyjemność, należy odpowiednio się ubrać. Jak łatwo się domyślić, ubiór zmienia się zależnie od pory roku i panujących warunków atmosferycznych, jednak zasadniczo zawsze powinniśmy mieć na sobie 3 warstwy odzieży i redukować jej ilości zależnie od temperatury, gdy w zimie przy – 10 stopniach konieczne będą 3 warstwy, a w lecie, przy temperaturach sięgających 30 stopni zaledwie jedna. Drugą ważną kwestią jest nasza osobista regulacja tempa rozpraszania ciepła, które powstaje w czasie wysiłku fizycznego. W praktyce oznacza to, że każdy z nas w innym tempie oraz z różną ilością wydziela pot. Tą kwestię musimy zbadać osobiście.
Odpowiedni ubiór poszukiwany
Pierwsza warstwa ubioru
Pierwsza warstwa, która przylega do naszego ciała, ma za zadanie utrzymać odpowiednią termoizolację organizmu oraz kontrolować krążenie krwi. Jako że pierwsza warstwa bezpośrednio styka się z naszą skórą, powinna w łatwy sposób uwalniać wilgoć i dbać o termoregulację. Jeśli wybierzemy zwykły podkoszulek bawełniany i dopasowane spodnie możemy spodziewać się, że szybko nasiąkną potem i będziemy czuli się po prostu niekomfortowo. Pot będzie wychładzał nasz organizm, przez co możemy łatwiej złapać przeziębienie, zwłaszcza w okresie zimowym. Najlepszym wyborem będzie w tym przypadku bielizna termoaktywna – koszulka oraz spodnie, które zapewnią nam odpowiedni mikroklimat skóry, zahamują powstawanie nieprzyjemnego zapachu oraz zapewnią swobodę ruchu.
Druga warstwa ubioru
Druga warstwa ubioru powinna izolować nasz organizm przed chłodem, dostarczać ciepła i zapewniać idealną temperaturę ciała. Jako drugą warstwę odzieży możemy użyć dresu, bluzy sportowej oraz spodni dresowych. Odzież powinna być wykonana z włókien poliestrowych, miła w dotyku, wytrzymała na otarcia oraz powinna nie krępować naszych ruchów. Jeśli planujemy bardzo intensywny wysiłek, możemy zrezygnować z drugiej warstwy odzieży.
Trzecia warstwa ubioru
Trzecia i zarazem ostatnia warstwa odzieży powinna chronić nas przed zimnem, deszczem i wiatrem, który w niektórych momentach potrafi przeniknąć głęboko do naszego ciała sprawiając dosłownie ból. Nawet jeśli wydaje nam się, że nic nie odczuwamy, to w przyszłości szybciej zaczną się nasze problemy z reumatyzmem, jeśli wcześniej nie zadbamy o odpowiednią ochronę przed zimnem. Warstwa zewnętrzna powinna posiadać podwyższoną odporność na wilgotność, aby w czasie deszczu chroniła nas przed przemoknięciem. Jako trzecią warstwę możemy użyć softshella, wiatrówkę lub zwykłą sportową kurtkę. Dużo zależy od warunków atmosferycznych. Trzecia warstwa tak samo jak pozostałe nie powinna krępować ruchów, dopasowywać się do naszego ciała. Dobrze sprawdza się odzież outdoorowa, która jest przystosowana do treningów na świeżym powietrzu.
Dodatkowe akcesoria
Co prawda za oknami panuje piękna pogoda, jednak jeśli wybieramy się „na kijki” wcześnie rano lub późno wieczorem, gdy temperatury mogą mocno spadać, powinniśmy wyposażyć się w dodatkowe akcesoria. Przede wszystkim ważna jest ochrona dłoni, na które powinniśmy założyć ciepłe rękawiczki wykonane z poliestru. Powinny nie być zbyt grube, aby nie krępować ruchów i dopasowane do naszych dłoni. Na głowę niezbędna będzie czapka, gdyż w momencie zwiększonego oddawania potu łatwo o zaziębienie zatok. Jeśli obawiamy się o nasze zdrowie możemy przemyśleć założenie bandamki, która ochroni nasze usta i nozdrza przed wdychaniem zimnego powietrza.
Buty do Nordic Walking
Podobnie jak w bieganiu, w Nordic Walking bardzo ważną rolę odgrywa odpowiednie obuwie sportowe. Jeśli wybierzecie się w zwykłych trampkach czy kozakach (w zimie) może się to dla was skończyć poważnymi kontuzjami. Nordic Walking często wymaga bardzo szybkiego poruszania się po powierzchni, która może być nawet oblodzona. Buty powinny mieć mocną i wytrzymałą podeszwę, która zapewnia stabilność stopy, kostki i amortyzację naszych kroków. Jako że Nordic Walking uprawiamy nie tylko po płaskim, asfaltowym terenie, podeszwa powinna być również wyprofilowana i posiadać odpowiednio skonstruowany bieżnik. Buty powinny posiadać również wzmocnienia, które ochronią nas przed potłuczeniem się np. na korzeniach drzew, kamieniach etc.
Podsumowując obuwie powinno mieć przede wszystkim lekką i ergonomiczną konstrukcję, przewiewną i oddychającą cholewkę oraz wyprofilowaną podeszwę zwiększającą przyczepność do podłoża.
Nordic Walking drogą do sukcesu
Nordic Walking nie jest niczym nowym, jednak potrzeba odpowiedniego przygotowania się do treningów jest przez wiele osób lekceważona. Aby wzmocnić swoje serce, zadbać o kondycję dzięki szybkim marszom z kijkami, trzeba się przede wszystkim odpowiednio ubrać. Brak przygotowania skutkuje gorszymi efektami i przemęczeniem czy zaziębieniem organizmu. Przede wszystkim powinniśmy ubrać się tak, by wychodząc na zewnątrz czuć lekki chłód, ponieważ w trakcie ruchu nasza temperatura wzrośnie i zaczniemy zbyt mocno się pocić. Zależnie od panujących warunków wybierzmy jedną, dwie lub trzy warstwy odzieży i możemy zacząć czerpać przyjemność z ruchu na świeżym powietrzu.
Nie ma złej pogody na Nordic Walking, jest tylko złe ubranie! A jeśli szukacie dobrego ubrania do Nordic Walking oraz innych aktywności sportowych zapraszamy na naszą stronę http://4fsklep.pl/.
