Kluby fitness coraz częściej proponują intensywne treningi Tae-bo, które łączą ze sobą elementy wschodnich sztuk walki oparte o techniki karate, kickboxingu, aikido lub taekwondo z krokami fitness wykonywanymi przy rytmicznej muzyce. Lekcję treningową charakteryzuje zestaw ciosów, kopnięć i ostrych zatrzymań oraz serie kontrolowanych napięć grup mięśniowychTae-bo jest najbardziej popularną w tej chwili w Stanach Zjednoczonych formą aerobiku.
Słowo „tae” odnosi się do kopnięć i treningu dolnych części ciała, „bo” oznacza ruchy bokserskie, uderzenia i pracę nad górna częścią ciała. Tae-bo to intensywny trening aerobowy w którym choreografię wyznaczają dynamiczne ciosy i kopnięcia. Poprawia ogólną wydolność organizmu, siłę, elastyczność, szybkość oraz kondycję fizyczną. Nie bez znaczenia jest też fakt ogólnej poprawy samopoczucia i własnej wartości.
Instruktorzy ostrzegają, że trening początkowo wydaje się dość trudny a ruchy tułowia nienaturalne, kiedy ciało musi na przemian się napinać i rozluźniać. Ta część niewątpliwie sprawia najwięcej trudności. Ale z czasem ćwiczący zauważają, iż oddech jest już bardziej kontrolowany, a nad krokami można coraz bardziej panować. Wówczas, gdy mamy większą świadomość własnego ciała skupiamy się nad techniką wykonywanych ćwiczeń.
Trening ma dobroczynny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę. Techniki ręczne doskonale kształtują ramiona, ćwiczą talię, proste i skośne mięśnie brzucha. Techniki nożne angażują mięśnie ud, łydek, pośladki, i również mięśnie brzucha. Kontrolowane napięcia, ostre zatrzymania, duża ilość ciosów, kopnięć i podskoków zapewnia wysoki wydatek energetyczny takiej lekcji, która trwa zazwyczaj 60 minut.
Dzięki regularnemu treningowi wytrzymałość rośnie a sylwetka z czasem staje się proporcjonalna. Oprócz tego, zajęcia Tae - bo pozwalają wyzwolić w kontrolowany sposób negatywną energię i skumulowaną agresję, dlatego polecane są zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.
Trening rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych i lekkiego rozciągnięcia całego ciała. Takie rozgrzanie połączone z prostymi krokami fitness, przygotowaniem ramion i nóg do mocniejszego wysiłku trwa od 2 do 5 minut. Potem następuje faza główna - aerobowa, gdzie zaczynamy pracę nad górną częścią ciała. Wszystkie uderzenia, ciosy i bloki są zharmonizowane z pracą nóg.
Faza główna trwa od 25 do 40 minut w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczących. Bardzo dobre efekty można uzyskać wprowadzając interwały, czyli naprzemienne okresy ćwiczenia z dużą i z mniejszą intensywnością. Dzięki temu poprawia się szybkość, wytrzymałość, siła a organizm zostaje zmuszony do różnego wysiłku. Podczas treningu spalamy tkankę tłuszczową, poprawiamy kondycję i siłę.
Faza aerobowa powinna skończyć się stopniowym wyciszaniem poprzez zmniejszenie tempa. Następnie można przejść do ćwiczeń wzmacniających brzuch wykonywanych zarówno w pozycjach leżących jak i w podporze trwających ok. 10 minut. Trening powinien zakończyć się dokładnym rozciągnięciem nóg, ramion i tułowia, co zapobiega kontuzjom, bólowi mięśni oraz wysmukla.
Pierwsze efekty widać już po kilku tygodniach treningu. Tae-bo można ćwiczyć tak często, jak się chce, w zależności od poziomu sprawności. Nie bez znaczenia jest też fakt ogólnej poprawy samopoczucia i własnej wartości. Trzeba jednak wiedzieć, że tae-bo nie należy do sztuk walki, ani nie jest formą samoobrony. To po prostu jeszcze jedna wspaniała forma ruchu, zaliczana do dużej rodziny zajęć fitness.
