Ostatnie poprawki przed Sylwestrem 2016

Treningi

Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki przed Sylwestrem, Twoje treningi powinny być krótkie i intensywne. Musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 30-45 min. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe (pompki, przysiady, podciągania), które pozwalają spalać większe ilości kalorii niż ćwiczenia izolowane oraz dodatkowo przeplataj je ćwiczeniami podnoszącymi tempo metabolizmu (burpee, mountain climber, skakanka).

Burpee: to jedno z przydatnych ćwiczeń przed Sylwestrem, które pozwoli Ci przyspieszyć tempo metabolizmu. Ćwiczenie to angażuje całe ciało i jest połączeniem ćwiczenia siłowego oraz cardio. W ćwiczeniu tym mocno pracują mięśnie nóg, tricepsów, klatki piersiowej oraz brzucha. Jest to wersja przeznaczona dla osób zaawansowanych. Osoby początkujące mogą wykonać to ćwiczenie schodząc do podporu na rękach zamiast, nisko do klatki piersiowej.

Wykonanie:
1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków
2. Ugnij kolana schodząc do przysiadu, jednocześnie oprzyj ramiona o podłogę. Pozycja jak do przysiadu podpartego.
3. Dynamicznie wyrzuć nogi w tył i ugnij ramiona „padając” na klatkę piersiową.
4. Wyprostuj ramiona i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki wracając do przysiadu podpartego.
5. Przejdź do postawy wyprostowanej. Aby jeszcze zwiększyć intensywność wykonaj wyskok z klaśnięciem ponad głową.



Dieta

Dieta przed sylwestrem sprawi, że zmniejszysz obwody w biodrach, udach a także pozbędziesz się odstającego brzucha, szczególnie po świątecznym obżarstwie Do sylwestra możesz jeszcze być szczuplejsza nawet o dwa rozmiary! Sprawdź jak powinieneś jeść przed sylwestrem.

Dieta w okresie przedsylwestrowym powinna być niskokaloryczna, a posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach. Posiłki wieczorne powinny być bogate w warzywa oraz pełnowartościowe białko, ubogie natomiast w węglowodany (pieczywo, makaron, płatki).

Śniadanie
3-4 łyżek stołowych płatków owsianych zalanych gorącą wodą, jogurt naturalny 150g, kilka suszonych śliwek lub rodzynek, szklanka świeżo wyciskanego soku z grejpfruta.

II Śniadanie
2-3 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane margaryną lub serem feta, z sałatą, chudą wędliną drobiową oraz pomidorem, herbatka owocowa.

Obiad
Pieczona lub grillowana pierś kurczaka(100-150g) ¾ paczki kaszy gryczanej, papryka lub brokuły, do picia woda.

Podwieczorek
Sałatka warzywna z serem feta lub mozzarellą, pomidorem, papryką, ogórkiem, sałatą oraz cebulą, polane łyżką oliwy z oliwek, 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, woda do picia.

Kolacja
Serek wiejski light z pomidorem oraz szczypiorkiem lub tuńczyk w sosie własnym (100-125g), pomidor.

Wejdź w Nowy Rok 2016 w świetnej formie! Trzymamy za Ciebie kciuki!

Łukasz Bort
Redakcja: Aleksandra Potocka



www.fit.pl