Kto nim zapomina, musi zapomnieć również o szczupłej sylwetce. W momencie spożycia posiłku dopiero po kilku godzinach po przebudzeniu, nasze komórki tłuszczowe stają się bardzo wrażliwe na insulinę. Ten zły nawyk sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej...
Moja propozycja:
- omlet: 50 g mąki żytniej razowej, jajko
- garść rodzyne
- zielona herbata
II Śniadanie - kochamy migdały!
Mimo wysokiej zawartości tłuszczów należą do najzdrowszych przekąsek. Migdały są cennym źródłem wapnia. 28 g – ok. 30 sztuk to 70 mg wapnia. Zawierają znacznie więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż nasyconych. Migdały korzystnie wpływają na zdrowie, zwłaszcza układu krwionośnego i zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej serca, gdyż są bogatym źródłem magnezu, potasu, fosforu oraz wielu witamin. Zjedzone z pysznym białkowym koktajlem spowodują, że będziemy bardziej syci, nawet na kilka godzin.
Moja propozycja:
- odżywka białkowa 30 g
- łyżka kakao
- migdały 30 g
Lunch - ważny posiłek!
Długa przerwa pomiędzy posiłkami jak również głodzenie się powoduje niekorzystny wpływ insuliny na komórki tłuszczowe. Posiłki spożywane co 3 godziny zapewnią stały i powolny wyrzut insuliny. Co w efekcie można zauważyć po spadających centymetrach z tali. Taki posiłek ze złożonymi węglowodanami jest doskonały. Jest wskazany również po treningu!
[-------]
Moja propozycja:
- ryż brązowy 50 g
- polędwica wołowa 200 g
- sałata lodowa, suszony pomidor, oliwa z oliwek 5 g, oregano, kolorowy pieprz
Podwieczorek - gdy mamy ochotę na słodycz…. jemy słodkie!
I tu zaczyna się problem. Łaknienie na słodkie. Ech…. czekoladowy tort… słodkie grzeszki. Bo to one są niestety największym wrogiem szczupłego ciała. Słodycze to mieszanka cukrów prostych i tłuszczy. I tu wkracza do akcji kobieta, która poradzi sobie nawet z tym problemem. Nie unikamy… zastępujemy :-) Firmy zabijają się by jak najbardziej dogodzić klientowi. Nie ograniczają się do 1 lub 2 smaków koktajli, które zresztą są niezbędne do utrzymania odpowiedniej wagi ze względu na zróżnicowane zastosowanie. W tej wersji mamy i posiłek (w momencie nadgorliwego szefa i siedzeniem po godzinach) i smak słodkiego grzeszku.
Moja propozycja:
- Koktajl proteinowy o smaku „ciastko z czekoladą” lub „capuccino”
Kolacja – zły nawyk? Dużo na talerzu!
Kolacja w domu. Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Zanim się obejrzysz nakładasz miks tego co masz w lodówce na talerz. Często tak jest. Spokój domowego zacisza i dużo na talerzu po całym dniu spędzonym poza domem. Jakże inaczej kończy się twój dzień. Nie umiesz inaczej odejść od złego nawyku? Zamień stary „zły” nawyk na nowy „dobry”. Połowa Twojego talerza niech będzie przepełniona świeżymi i kolorowymi warzywami. Koniecznie z dodatkiem ziół. Człowiek je oczami. Pamiętaj.
Moja propozycja:
- dzwonek z łososia 100 g
- papryka czerwona, zielona, żółta, świeży
- ogórek, kiełki, rozmaryn.
Suplementy
Witaminy, CLA, HCA, koktail proteinowy
Rozpis ćwiczeń na siłowni wraz ze zdjęciami i opisami znajdziesz TUTAJ
Przeczytaj również Z powrotem na siłowni
Artykuł ukazał się w czasopismie Sport dla Wszystkich
www.fit.pl
