Naukowcy skupili się na dwóch grupach ćwiczących. Pierwsza miała wykorzystać popularną metodę treningową – wszystkie serie po 8 – 10 powtórzeń. Druga stosowała taki oto schemat:
- trening pierwszy - małe ciężary i 12 – 15 powtórzeń w seriach,
- trening drugi – duże ciężary i 5 – 8 powtórzeń w seriach,
- trening trzeci – bardzo małe ciężary i 20 – 30 powtórzeń w seriach,
- trening czwarty – średnie ciężary i 8 – 10 powtórzeń w seriach.
Po trzech miesiącach eksperymentu ćwiczący z grupy drugiej poprawili wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc o 25 kilogramów, znacznie także zwiększyli siłę nóg. Poprawa wyników pierwszej grupy była śladowa.
Mimo poprawy siły, żaden z uczestników nie zwiększył masy mięśniowej. Naukowcy tłumaczą się jednak tym, że ćwiczenia nie były nastawione na ten cel. Przy odpowiedniej modyfikacji standard falisty może zwiększać także i masę mięśniową. Odważniejsi kulturyści z pewnością z niej skorzystają.
kulturystyka.fit.pl
