Wśród najczęściej pojawiających się problemów osób starszych są są bóle stawów, pogarszający wzrok, słabe kości, zaniki pamięci i szybka utrata masy mięśniowej. Tymczasem już 15 minut dziennie, jak zapewniają naukowcy z Tajwanu, jest w stanie przedłużyć nasze życie nawet o trzy lata.Jeśli nawet niewielkie ilości aktywności fizycznej mogą zwiększyć naszą długowieczność,warto zacząć ćwiczyć już dziś!
Jakie ćwiczenia mogą zwiększyć szanse seniorów na zdrowe starzenia się?
Tai Chi zapobiega upadkom
Jednym ze sposobów radzenia sobie z upadkami są ćwiczenia tai chi. Tai chi obejmuje szereg łagodnych ruchów pozwalających na naturalny przepływ z jednego do następnego. W Tai Chi chodzi o to, aby pomóc skoncentrować się na ruchu i oddechu. Naukowcy z Uniwersytetu Północnej Karoliny odkryli, że seniorzy, którzy regularnie przez 8 tygodni (dwa razy w tygodniu) trenowali tai chi, znacznie poprawili swoją równowagę i gibkość.
Joga sposobem na zaparcia
Joga tak jak i tai chi jest aktywnością, która pomaga kontrolować oddychanie, łagodnie rozluźnić i rozciągać mięśnie, przyczyniając się stopniowego zmniejszania tkanki tłuszczowej i obniżania. Joga to również znakomity sposób na problemy jelita grubego, zaparcia oraz zwiększenie wytrzymałości i poprawy ogólnej kondycji.
Jogging dobry dla serca
Truchtanie i niezbyt wysiłkowe biegi pomagają utrzymać układ krwionośny dobrej kondycji. Poprzez ruch całego organizmu poprawia się ukrwienie wszystkich organów a zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych, przez co łatwiej walczyć z ze złym cholesterolem i miażdżycą naczyń krwionośnych. Dobre krążenie i aktywność fizyczna zapobiega odkładaniu złogów cholesterolu w żyłach.
Spacer przeciwko demencji
Amerykańscy naukowcy potwierdzili dobroczynny wpływ spacerów na zdrowie osób w podeszłym wieku. Dzięki regularnym spacerom, nie tylko ich ciało, ale także mózg dłużej zachowywał funkcje poznawcze, kojarzenia i zapamiętywania.
Podnoszenie ciężarów zapobiega utracie masy kostnej
Osteoporoza, lub zrzeszotnienie kości, jest kolejnym wspólnym problemem zdrowotnym osób starszych.Tymczasem okazuje się że ćwiczenia siłowe mają ogromny wpływ na zwiększenie lub stabilizację masy kostnej u seniorów.
Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy, 44 milionów osób w Stanach Zjednoczonych - około 55 procent z tych 50 lat lub więcej - cierpi na osteoporozę lub niską wskaźnik masy kostnej, co prowadzi do złamań szyjki kości udowej, upadków i innych poważnych obrażeń.
Badania pokazują, że można zwalczać osteoporozę, wykonując właśnie ćwiczenia siłowe: z ciężarkami lub hantlami o odpowiednio dobranej wadze przez co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu. Obciążeniowe ćwiczenia zmuszają ciało do pracy wbrew grawitacji. Są one również pomocne w budowaniu mięśni, które następnie wywierają większą siłę na kości, przez co kości stają się mocniejsze i gęstsze. Przykłady obciążonych ćwiczeń - które są również dobre dla serca, koordynacji, i równowagi - to chodzenie schodami, podnoszenie ciężarów oraz wspinaczka.
www.senior.fit.pl
