Miesiące spędzone w domu z dobrą lekturą, pod kocem z kubkiem gorącego kakao należą do przeszłości. Znękani zimnem i brakiem światła jak najwięcej czasu wolnego chcemy spędzać na świeżym powietrzu. Przez okres zimowy, nasze ciało było spragnione słońca. Niedobór światła wpłynął na zwiększenie produkcji melatoniny, która z kolei jest odpowiedzialna za obniżenie naszej aktywności i koncentracji. Dlatego też w okresie zimowym dopada nas senność, zmęczenie i zmiany nastroju.Dlatego też wiosną, gdy dociera do nas więcej słońca, czujemy przypływ energii i chęć do działania. Warto to wykorzystać i spędzić weekend aktywnie.
Weekendy są najlepszym czasem na realizację wiosennych planów, gdyż wolni od zawodowych obowiązków mamy czas na prawdziwy wypoczynek i zadbanie o formę. Spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu poprawia nastrój i samopoczucie, wzmacniając odporność całego organizmu. Nawet najmniej intensywne formy wysiłku, na przykład spacer, mają wpływ na poprawienie krążenia oraz dotlenienie komórek. Tak więc przyjemnie i niemęcząco poprawiamy kondycję i zdrowie. Jednak dla amatorów większej aktywności fizycznej bardziej kuszące są weekendowe wypady za miasto czy oryginalne, niszowe sporty.
W celu jak najlepszego wykorzystania wolnego czasu, najlepiej zostawić samochód w garażu i wraz z przyjaciółmi wybrać się na wycieczkę rowerową na wieś lub do parku. Jazda na rowerze jest jednym z bezpiecznych i najmniej obciążających sportów, dlatego uprawiać ją mogą zarówno dzieci, jak i seniorzy. “Niedzielni rowerzyści” powinni pamiętać o robieniu częstych postojów, aby nie przetrenować organizmu i nie nabawić się kontuzji. W trakcie takich przerw nogi i stopy mają czas na odpoczynek i regenerację.
Aby dodatkowo je zrelaksować, można niczym Newton oprzeć się o drzewo i zamyślić, a z plecaka wyjąć energetycznego batonika lub małe urządzenie na baterie, które wibracjami zapewni ulgę zmęczonym łydkom. Mini masażery są niezastąpione w przypadku występowania częstych skurczy. Przenośny i funkcjonalny gadżet przyda się, aby rozluźnić mięśnie po wysiłku. Możemy również poprosić naszego partnera, aby pomógł nam wymasować bolące miejsca.
Amatorzy niecodziennych wrażeń i indywidualiści często wybierają alternatywne sporty jako formę weekendowego relaksu. Przykładem takich niecodziennych aktywności jest chociażby wyjście do parku linowego, żeby w bezpieczny i emocjonujący sposób sprawdzić swoje wyczucie równowagi, czy poddać testowi lęk wysokości. Ci zaś, którzy mocno trzymają się ziemi, mogą w weekend obrócić swoje życie do góry nogami w kuli do zorbingu. Zabawa na wodzie lub szalone staczanie się z góry w kuli o 3-metrowej średnicy zapewni przypływ adrenaliny i oderwanie od stresu i problemów. Pamiętajmy jednak, że przystępując do tego typu aktywności, musimy rozgrzać mięśnie. Organizatorzy każdemu amatorowi ekstremalnych sportów zapewnią odpowiedni sprzęt i ochronę, ale bezpieczeństwo zabawy zależy także od sprawności organizmu uczestnika. Aby ograniczyć ryzyko urazów i zakwasów, warto wykonać przygotowujący zestaw ćwiczeń przed i poddać się rozluźniającemu masażowi po zakończeniu wysiłku.
Weekendowe must-have:
1. Plecak – wygodny i pojemny, pomieści wszystkie niezbędne rzeczy
2. Woda – jej ubytki obniżają sprawność i szybkość, dlatego trzeba ją stale uzupełniać
3. Pożywny batonik – uzupełni ubytki energii i odgoni lenistwo
4. Sportowy strój – pozwoli czuć się komfortowo i nie będzie krępował ruchów
5. Plastry – zajmują mało miejsca w plecaku, a ochronią drobne ranki i odciski
6. Przenośny masażer – mały i lekki, pozwala zrelaksować obolałe mięśnie i zmniejszyć napięcie
po całym dniu aktywności
7. Dobry humor – bez niego żadna wyprawa nie będzie udana!
www.wellness.fit.pl
