Sześć podstawowych zasad
Pilates ma sześć podstawowych zasad: oddychanie, koncentracja, kontrola, dośrodkowanie, precyzję i płynność. Przestrzeganie ich wszystkich jest warunkiem poprawnego wykonywania ćwiczeń. Zgranie tych wszystkich elementów wymaga czasu, nie możemy się jednak zniechęcać – czyż początkowo kierowanie samochodem nie wydaje nam się niezwykle trudne przy konieczności jednoczesnego wykonywania tak wielu czynności?
Zasady w praktyce
Oddychanie ma ogromny wpływ na poprawę krążenia i koncentrację, a także na poprawność działania mięśni. Koncentracja wzmaga świadomość własnego ciała i otwiera nas na sygnały z niego płynące. Kontrola – dla początkujących trudna do osiągnięcia – jednakże, jak mawiał twórca metody Joseph Pilates: lepiej wykonać jedno ćwiczenie trzy razy, ale poprawnie, niż dwadzieścia razy błędnie. Dośrodkowanie – ćwiczenia w znaczniej mierze opierają się na wzmocnieniu środkowej części ciała: od mięśni podłoża miednicy, mięśni pośladków, bioder, brzucha do mięśni pleców i niższych mięśni klatki piersiowej – te partie na co dzień bardzo często zaniedbujemy. Precyzja wykonywanych ruchów jest związana z kontrolą konkretnych mięśni w ciele
Oto 20 powodów dla których warto ćwiczyć pilates
1. uelastycznia stawy, co chroni je przed usztywnieniem
2. wysmukla ciało
3. wzmacnia mięśnie
4. czyni brzuch płaskim, a talię – węższą
5. wyszczupla uda i ramiona, kształtuje pośladki
6. sprawia, że poruszamy się swobodniej
7. redukuje bóle i dolegliwości (np. krzyża)
8. przywraca równowagę mięśniom
9. poprawia ułożenie ciała, koryguje postawę
10. wzmacnia kręgosłup dzięki podniesieniu i wzmocnieniu mięśni brzucha
11. redukuje napięcie i jego skutki, rozluźnia organizm
12. poprawia samopoczucie i wzmacnia pewność siebie
13. pomaga schudnąć: zwiększona masa mięśni poprawia spalanie kalorii
14. dzięki poprawnemu oddychaniu poprawia krążenie, pomaga ciału pozbywać się toksyn
15. ułatwia kontrolę ruchów ciała na co dzień
16. uspokaja ciało i umysł
17. poprawia zdolność koncentracji
18. płynność ruchów podczas wykonywania ćwiczeń przekłada się na umiejętność wdzięcznego poruszania się na co dzień
19. relaksuje po ciężkim, stresującym dniu
20. jest swoistym „lekiem” na brak akceptacji swojego ciała
Beata Mąkolska
www.wellness.fit.pl
Dlaczego warto ćwiczyć pilates?
Pilates jest zalecany przez osteopatów, kręgarzy, chirurgów, rehabilitantów ze względu na bezpieczeństwo formy ćwiczeń i niesamowite efekty. Pilates wzmacnia mięśnie nie tylko zewnętrzne, ale także te na głębszym poziomie. Dzięki wydłużaniu mięśni sylwetka zyskuje piękny kształt
