Spotify, muzyczny serwis streamingowy, przedstawił piosenki z czołówek playlist bywalców klubów fitness z całego świata. Specjaliści Spotify opracowali też najefektywniejszą playlistę do ćwiczeń. Pod uwagę wzięto nie tylko popularność piosenek, ale też wyniki naukowej analizy utworów znanych ze skutecznego motywowania do wysiłku.
Aby poznać najpopularniejsze obecnie piosenki w klubach fitness, przeanalizowano 6,7 miliona treningowych playlist stworzonych przez użytkowników Spotify. Okazało się, że najczęściej figuruje na nich Can’t Hold Us w wykonaniu Macklemore i Ryana Lewisa z udziałem Raya Daltona. Kolejne miejsca zajęły Wake Me Up od Avicii, ‘Till I Collapse Eminema oraz Don’t You Worry Child w wykonaniu Swedish House Mafia z Johnem Martinem.
Najpopularniejszym utworem, przy którym ćwiczą polscy użytkownicy, okazał się Leaving You – Radio Edit w wykonaniu różnych artystów (Various Artists). Zaraz za nim uplasowały się From Nowhere – Live At Spotify Dana Crolla oraz The Best Thing (That Never Happened) grupy We Are The In Crowd.
Z danych zebranych przez Spotify wynika też, że mężczyźni ćwiczą najczęściej w drugiej połowie dnia. Ich playlisty są zróżnicowane i zawierają zarówno klasyczne piosenki, np. nieśmiertelny Eye of the Tiger zespołu Survivor, jak i stosownie zatytułowany kawałek Eminema ‘Till I Collapse (Dopóki nie padnę).
Kobiety wolą pomęczyć się z samego rana na początku tygodnia, słuchając współczesnych hitów, takich jak wspomniany Can’t Hold Us i We Found Love Rihanny.
Dane Spotify potwierdzają wyniki badań, które wskazują, że kobiety częściej słuchają muzyki synchronicznie (czyli ćwiczą do rytmu). Piosenki pop i dance wykonawców takich jak Rihanna mają regularny rytm, dzięki czemu idealnie nadają się do powtarzalnych ćwiczeń. Nic więc dziwnego, że tak często pojawiają się na kobiecych playlistach treningowych.
Aby pomóc dbającym o formę użytkownikom w uzyskiwaniu jeszcze lepszych wyników, specjaliści ze Spotify oraz naukowcy z londyńskiego Brunel University opracowali najskuteczniejszą playlistę treningową. Piosenki dobrano na podstawie ich światowej popularności, a także motywującego do wysiłku tempa (bpm), stylu i tekstu.
- Synchronizacja ruchów z rytmem muzyki zwiększa intensywność treningu. Przyspieszenie tempa o 1–2 bpm ponad komfortowy dla nas poziom zwiększa wysiłek w sposób niemal nieodczuwalny - tłumaczy Dr Costas Karageorghis, Wicedziekan Wydziału Sportu i Edukacji londyńskiego Brunel University oraz starszy wykładowca w dziedzinie psychologii sportu.
Playlista została opracowana specjalnie tak, by dopasować popularne piosenki do treningu. Zaczyna się od rozgrzewki, przechodzi do treningu intensywnego i siłowego, a kończy się fazą ochłonięcia. Motywuje także do dalszego chodzenia na siłownię po pierwszym tygodniu stycznia.
W pierwszej dziesiątce playlisty Ultimate Workout znalazły się następujące piosenki:
1. Roar — Katy Perry
2. Talk Dirty — Jason Derulo ft 2 Chainz
3. Skip To The Good Bit — Rizzle Kicks
4. Get Lucky — Daft Punk ft Pharrel Williams
5. Move — Little Mix
6. Need U 100% — Duke Dumont ft A*M*E
7. You Make Me — Avicii
8. Feel My Rhythm — Viralites
9. Timber — Pitbull ft Ke$ha
10. Applause — Lady Gaga
Pierwsza dziesiątka najpopularniejszych utworów na playlistach treningowych polskich użytkowników:
1. Leaving You – Radio Edit – Various Artists
2. From Nowhere – Live At Spotify – Dan Croll
3. The Best Thing (That Never Happened) – We Are In The Crowd
4. Do It – Pitbull
5. Masquerade – Nicki Minaj
6. Nice To Meet You – Forever The Sickest Kids
7. Tonight Is The Night – Outasight
8. Evolved – Sex Ray Vision
9. The Monster – Eminem
10. United Kids of the World – Headhunterz
- Odpowiednio dobrana, motywująca playlista może przyczynić się do bardziej pozytywnego postrzegania objawów zmęczenia,
takich jak zadyszka czy wzmożone bicie serca. Kiedy ciało domaga się odpoczynku, muzyka może dodać nam energii i skłonić do dalszego wysiłku. Dlatego właśnie dobór muzyki ma znaczny wpływ na dotrzymywanie fitnessowych postanowień noworocznych – komentuje Dr Costas Karageorghis.
- Podczas treningu w Barry’s Bootcamp łączymy ćwiczenia siłowe z cardio na bieżni, starając się dopasować biegi i ćwiczenia do rytmu muzyki. Zgrywamy w czasie sprint na bieżni z refrenem wpadającego w ucho kawałka, do biegów pod górkę puszczamy wolniejsze piosenki z mocnym basem, a do długich biegów na wytrzymałość dobieramy jednostajny rytm – mówi Joey Gonzalez, trener gwiazd, partner i dyrektor operacyjny Barry’s Bootcamp.
Ultimate Workout Playlist
www.wellness.fit.pl
