Popraw swój nastrój jesienią!

Jesienna depresja dopada prędzej czy później każdą z nas. Chwytamy się wielu sposobów na to, by z nią walczyć. Jesienną depresję zwalczyć może pomóc nam… jedzenie

I nie chodzi tu wcale o zajadanie swoich problemów! Niektóre składniki twojego codziennego menu mogą wpłynąć pozytywnie na twój nastrój.

Zwalcz zmęczenie szpinakiem

Szpinak to doskonałe lekarstwo na osłabienie, zmęczenie, wyczerpanie czy anemię. Zawarte są w nim przeciwutleniacze, które pomocne są w profilaktyce nowotworów. Szpinak likwiduje zaparcia, a także jest pomocny przy obniżaniu cholesterolu we krwi. Ze szpinakiem powinni się zaprzyjaźnić wszyscy ci, którzy rzucają palenie, gdyż łagodzi głód nikotynowy. Szpinak to bogate źródło kwasu foliowego. Najzdrowszy jest surowy - dodany do sałatek, lub ugotowany w minimalnej ilości wody. Możesz również wykonać sok ze szpinaku, który pobudza i dodaje energii. Zmiksuj liście szpinaku, marchew, jabłko, kiwi. Taki mix zawiera witaminy A, C, E, B, K oraz przeciwutleniacze.

Jesteś smutna? Jedz owoce

Jesień i zima to okres, kiedy poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia znacznie spada. Cóż możemy zrobić, by dobry humor powrócił? Nic prostszego – jedzmy dużo owoców! Owoce egzotyczne, takie jak banany, ananasy, figi czy papaya dostarczają obok ważnych witamin i składników mineralnych porcję dobrego humoru. Zawierają one serotoninę, która poprawia nastrój. Zaleca się spożywanie owoców lekko przejrzałych, kiedy zawartość węglowodanów jest największa.

Zieloną herbatą w złość

Zawarte w herbacie zielonej olejki eteryczne i tenina działają orzeźwiająco. Pijmy więc ten aromatyczny napój jak najczęściej. Zielona herbata rozszerza naczynia krwionośne w mózgu, dzięki czemu lepiej pracuje, lepiej zapamiętujemy i koncentrujemy się. Obecność teiny uspokaja nas i wycisza, ale jednocześnie pozwala na zachowanie czujności umysłu.

Zmartwiona? Zjedz łososia

Łosoś to źródło selenu, wapnia oraz witamin E i D. Dieta, w której ważne miejsce w menu zajmuje łosoś wpływa na gospodarkę hormonalną i wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Bogaty jest w kwasy tłuszczowe omega 3, co wpływa na poprawę funkcjonowania naczyń krwionośnych, które z kolei wpływają na pracę serca, zmniejszając w ten sposób ryzyko depresji.

Pasta jajeczna ukoi ZNP

ZNP, czyli Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego jest znany każdej kobiecie. To szczególnie trudny czas, bo często dopada nas wówczas chandra. Warto, by w tym czasie dostarczyć swojemu organizmowi węglowodanów, które pochodzą z jajek, pełnoziarnistego pieczywa czy indyka. Kromka pełnoziarnistego chleba z pastą jajeczną jest idealną kombinacją węglowodanów i protein, które wpłyną na poprawę naszego nastroju.

Czekolada na stres

Nie od dziś wiadomo, że gorzka czekolada wpływa na obniżenie poziomu stresu w naszym organizmie. Dzięki zawartości antyoksydantów zmniejsza ryzyko licznych chorób, łagodzi objawy depresji. Wystarczy 40 gramów dziennie, by zredukować stres.

Pamiętajmy jednak, że zbyt duża ilość czekolady może wpłynąć na naszą sylwetkę. Dlatego też, gdy jesteśmy zestresowane sięgnijmy po kawałek czekolady, a następnie idźmy poćwiczyć. Istnieje szereg dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na samopoczucie, poprawiają nastrój. Regularny trening fizyczny wpływa nie tylko pośrednio na nasz stan psychiczny, ale również ma udokumentowane właściwości bezpośredniego oddziaływania na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz