STOP negatywnym myślom. cz.1

Wzorce myślenia kształtują się latami i ma na nie wpływ wiele czynników. Choć wydaje się, że każdy z nas powinien mysleć racjonalnie, to jednak bywa, że wśród ogroma mysli jakie przepływają przez nasz umysł znaczna część jest... automatyczna

Odzyskanie kontroli nad własnymi myślami wymaga sporo wysiłku, ale nie jest niemożliwe, przede wszystkim musimy pozbyć się kilku niegatywnych a jakże częstych sposobów myślenia.

1. Przyklejanie łatek z etykietą

Popełniłeś błąd i myślisz: ależ ze mnie idiota! Albo jeszcze lepiej: mówisz to na głos. Z pewnością negatywne uogólnianie nie jest motywujące dla nikogo – nawet dla ciebie. Jeżeli zdarzyło się powiedzieć tak raz, kiedyś – nie ma tragedii, ale jeżeli dochodzi do sytuacji, w której niemal codziennie nie szczędzisz sobie przykrej krytyki („ale ze mnie nudziarz”, „jestem taka durna”), to w końcu dołożysz do tego słowo „zawsze”, będziesz wierzyć w to, że tak rzeczywiście jest i – będzie to fatalnie działać na twoje samopoczucie. Jeżeli już przyłapiesz się na takim strofowaniu siebie, to staraj się raczej ocenić sytuację („cóż nie poszło mi najlepiej”, „zachowałem się niestosownie”), a nie siebie. I nie przyklejaj negatywnych łatek innym!

2. Wieczne uogólnianie

Słowa „zawsze” i „nigdy”, a także „wszyscy”, „nikt”, czy „każdy”, potrafią nie tylko zepsuć humor, ale i podkopać poczucie własnej wartości. Wystarczy właśnie że do negatywnej etykietki dokleimy uogólnienie (np. „nigdy nie mam szczęścia”, „zawsze przyciągam niewłaściwych mężczyzn”, „nigdy nie byłam zbyt bystra”) - i nasze samopoczucie leci w dół na łeb, na szyję. A przecież to nie jest tak, że „nikt mnie nie kocha”, albo, że „wszyscy mnie nienawidzą”. Każdy z nas myśli trochę inaczej, dlatego zanim twój umysł podąży torami negatywnych uogólnień, zatrzymaj się i racjonalnie się zastanów czy rzeczywiście „wszyscy” ciebie nienawidzą. Na pewno jest ktoś, kto lubi ciebie chociaż trochę.

3. Myślenie katastroficzne

„Umrę, jeśli nie dojadę na czas!”, albo „Nie umiem żyć bez niego, załamię się jeśli odejdzie”, albo „Jeśli się pomylę, szef mnie wyrzuci”.... tak... przykładów katastroficznego myślenia można znaleźć całe mnóstwo. Skutki takiego myślenia to stres w całym organizmie, spięte myśli, unikanie sytuacji, które stawiają wyzwanie, obniżenie samooceny. Nie daj się wpędzić w wir katastroficznych myśli. Wiele sytuacji (jak np. spóźnienia) można wyeliminować wcześniejszym przygotowaniem. Wiele sytuacji, choć początkowo odbieramy jako tragedię (właśnie przez myślenie katastroficzne), można obrócić na własną korzyść (np. zwolnienie z pracy może skutkować mobilizacją organizmu, podniesieniem kwalifikacji i znalezieniem lepszej posady czy założeniem własnej firmy).

Na zachowanie innych (np. gdy porzuci nas partner, bądź spotkamy się ze wściekłością przełożonego) nie mamy wpływu, ale miejmy świadomość, że to od nas zależy jak zareagujemy na słowa bądź czyny innych. Jeżeli sytuacja jest naprawdę zła, czujemy się w niej niekomfortowo, to zamiast pogłębiać czarną rozpacz, powiedzmy sobie: „To minie”.

To nie wszystkie schematy negatywnego myślenia. W drugiej części artykułu poznacie kolejne.

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz