Fitness świadomych kobiet czyli zadbaj o swoje zdrowie ćwicząc mięśnie Kegla!

Wady postawy, nietrzymanie moczu, brak satysfakcji seksualnej – to jedne z głównych objawów problemów z mięśniami Kegla. Wiele kobiet w ogóle nie łączy swoich dolegliwości z mięśniami dna miednicy, po prostu uważają, że po porodzie lub w czasie menopauzy takie rzeczy się zdarzają i trzeba się do nich przyzwyczaić. Nic bardziej mylnego! Pochwa kobiety jest bardzo elastyczna i jeżeli mięśnie Kegla są wystarczająco wyćwiczone, nietrzymanie moczu nie powinno być problemem nawet dla kilkukrotnej mamy po sześćdziesiątce.

Istnieją także poważniejsze objawy słabych mięśni Kegla. W takich przypadkach (choć wcale nie tak rzadko, jak mogłoby się wydawać – z powodu obniżania narządów cierpi aż 25% kobiet po czterdziestce!) dochodzi do obniżania i wypadania narządów rodnych. Kobiety zbyt łatwo bagatelizują takie objawy jak: bóle podczas stosunku albo w okolicach lędźwiowo-krzyżowej, a także w pachwinach, trudności w oddawaniu moczu, zapalenia pochwy (nieraz występujące wraz z krwistymi upławami). Wszystkie te przypadłości mogą być pierwszym etapem wypadania narządów rodnych. W takim przypadku konieczna jest interwencja ginekologiczna.

Ciekawe, że mimo tak poważnych konsekwencji, prewencja jest zaskakująco prosta. Ćwiczenie mięśni Kegla kobieta może przeprowadzać na własną rękę, w każdym miejscu i w każdej chwili podczas swojego zwyczajnego dnia, a korzyści mogą okazać się zaskakujące!

Jak wygląda fitness tej nietypowej partii mięśniowej? Tak jak w przypadku każdego treningu, stopień jego zaawansowania rośnie wraz z czasem, a regularność jest bardzo ważna. Plusem jest fakt, że nie musisz wyłuskiwać czasu ze swojego napiętego harmonogramu dnia, żeby wybrać się na siłownie. Wszystko czego potrzebujesz do ćwiczenia mięśni Kegla to kilka minut, podczas których możesz się skupić na liczeniu do dziesięciu. Możesz wykorzystać czekanie na autobus, stanie w kolejce w sklepie czy niezbyt zajmującą rozmowę telefoniczną. Ćwiczyć możesz w każdej pozycji, a gdy dojdziesz do wprawy – nawet w ruchu!

Przejdźmy do konkretów. Mięśnie dna miednicy – nazywane także mięśniami Kegla, od nazwiska Arnolda Kegla, lekarza, który w latach 40. XX wieku przygotował dla kobiet podstawowy, intymny fitness – to zespół kilku mięśni, do którego należą: dźwigacz odbytu, mięsień guziczny, zwieracz zewnętrzny odbytu, zwieracz cewki moczowej, mięsień poprzeczny głęboki krocza, mięsień poprzeczny powierzchowny krocza, mięsień opuszkowo-gąbczasty oraz mięsień kulszowo-jamisty. Aby wyćwiczyć tę partię należy się na niej skupić, gdyż ten zespół na ogół pracuje biernie – nie czujemy, że go używamy. Mięśnie podtrzymują narządy na zasadzie hamaku. Ale potrafimy nim poruszyć, na przykład gdy powstrzymujemy strumień moczu – jeżeli nie potrafisz zlokalizować tej partii mięśniowej, najłatwiej będzie Ci to zrobić właśnie w toalecie.

Trening mięśni Kegla polega na ich zaciskaniu. Jeden skurcz tego typu powinien trwać 10 sekund. W jednej serii wystarczy zrobić 10 powtórzeń. Idealnie, jeżeli na początek zrobisz trzy serie dziennie. Co tydzień zwiększaj liczbę powtórzeń, aż dojdziesz do 100 powtórzeń dziennie – ich liczbę rozłóż sobie tak, jak będzie Ci najwygodniej, na przykład 4 serie po 25 powtórzeń. Odpuść sobie turbo trening, aby się nie zniechęcić. Odpowiednim tempem będzie cotygodniowe zwiększanie powtórzeń o 10.

Mięśnie Kegla możesz także ćwiczyć przy pomocy pewnego ciekawego, a przy tym znanego od przynajmniej kilkuset lat gadżetu. Kulki gejszy, bo o nich mowa, to ciężarki dla mięśni dna miednicy. Świetnie sprawdzą się podczas treningu aktywnych kobiet, ponieważ najlepiej działają w ruchu – użyj ich podczas joggingu, jazdy rowerem, spacerów czy aerobicu. Kulki gejszy aplikujemy podobnie jak tampon, dobrze użyć do tego lubrykantu, aby uniknąć ewentualnych podrażnień i otarć. Kulki są dodatkowym obciążeniem dla mięśni Kegla, które napinają się, aby stworzyć hamak wystarczająco mocny, żeby zapobiec ich wypadnięciu. Dobrze dobrane kulki gejszy są niemal niewyczuwalne. Zacznij więc od tych niewielkich i niezbyt ciężkich. Ceny podstawowych kulek gejszy (inna nazwa to loveballs) zaczynają się kilkunastu złotych. Niektóre kobiety uważają, że trening z kulkami gejszy jest podniecający i używają ich także, by przygotować się do gry wstępnej. Jeżeli okażesz się jedną z nich, na pewno zainteresuje Cię fakt, że dostępne są także kulki z dodatkową opcją wibracji!

Mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za komfort życia kobiety. Świadomość kobiet w tym temacie pozwoli im lepiej funkcjonować po porodzie i po okresie menopauzy, a dodatkowo sprawi, że przyjemność z seksu będą czerpać bez względu na wiek. Ćwiczenia nie są trudne, nie wymagają żadnych nakładów finansowych, ani nawet wolnego czasu. Zadbaj o siebie już dzisiaj. Zacznij ćwiczyć mięśnie Kegla!

Weronika Holeniewska
źródło: www.sklep-intymny.pl

www.zdrowie.fit.pl