Hartuj ciało

Uniwersalna szczepionka.

Hartowanie organizmu to proce podobny do hartowania stali, polegającego na gwałtownym ochłodzeniu rozgrzanego do białości metalu. Oziębienie jest bardzo krótkie, a całą czynność powtarza się kilka razy. Taki zabieg zwiększa wytrzymałość i elastyczność stali. Krótkotrwałe ochłodzenie ciała również zwiększa jego wytrzymałość i pobudza układ odpornościowy do działania. Codzienne krótkie hartowanie sprawia, że organizm uczy się szybko reagować na zmieniające się warunki środowiska, m.in. temperaturę i obecność drobnoustrojów. Takie wyćwiczenie układu odpornościowego lekarze nazywają podwyższoną odpornością ogólną. Działa to jak szczepionka przeciw wszystkim możliwym wirusom i bakteriom.

Na bosaka

... po mieszkaniu to wstęp do bardziej radykalnych działań; staraj się chodzić boso przy każdej możliwej okazji; zacznij od kilku minut i stopniowo przedłużaj ten czas; nie siedź jednak zbyt długo bez ruchu z bosymi stopami, bo wtedy zamiast podnieść swą odporność, nabawisz się kataru lub reumatyzmu; chodź i biegaj na bosaka do momentu, w którym poczujesz napływające do nóg przyjemne ciepło; taki miejscowy bodziec nie tylko działa na układ odpornościowy, ale także usprawnia krążenie w całym organizmie; zabieg ten pomaga, jeżeli wciąż skarżysz się na zmarznięte stopy

... po trawie staraj się jak najczęściej chodzić na bosaka po mokrej trawie, kamieniach lub pisaku; taki zabieg możesz stosować nawet wtedy, gdy temperatura na dworze spada do kilku stopni powyżej zera; nie przejmuj się, że masz zimne stopy: rozgrzeją się podczas ćwiczenia; zacznij od minutowych seansów, potem stopniowo wydłużaj do 5-10 minut; po tym czasie wróć do domu i natychmiast włóż suche ciepłe skarpetki

... po szronie i śniegu to zabieg nie tylko dla morsów; stopy podczas niego rozgrzewają się tak, że masz uczucie "płonięcia": to sygnał, że polepszyło się ich ukrwienie i krążenie w całym organizmie; możesz biegać po śniegu dopiero wtedy, kiedy oswoisz się już z zimnem przez domowe zabiegi; przed rozpoczęciem seansu wykonaj kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, na przykład podskoków i przysiadów, po czym zdejmij buty i skarpetki i biegaj po oszronionej trawie lub śniegu przez minutę-dwie; potem natychmiast włóż ciepłe skarpetki i buty; wędrówki po śniegu nie uprawiaj podczas wietrznej pogody ani wtedy, gdy jesteś przeziębiona.



[-------]
W wodzie

... deptanie to łatwy do stosowania w domowych warunkach sposób hartowania; napełnij wannę (lub dużą miskę) zimną wodą (temp. około 10-15°C, możesz też wrzucić do niej kilka kostek lodu z zamrażalnika); woda powinna ci sięgać do połowy łydek; wejdź do wanny i depcz w wodzie, podnosząc stopy powyżej jej lustra; zacznij od jednej minuty i stopniowo dochodź do pięciu; po tym czasie strząśnij wodę z nóg, włóż ciepłe skarpetki i biegaj po pokoju, aż stopy się rozgrzeją; jeśli źle znosisz niską temperaturę, zacznij od letniej wody i stopniowo dolewaj do niej zimną

... natryski powinny stać się częścią codziennej porannej i wieczornej toalety; na zakończenie kąpieli w wannie lub pod prysznicem polej się zimną wodą, tak aby jej strumień objął całe ciało; wytrzymaj kilka sekund, a następnie energicznie wytrzyj ciało szorstkim ręcznikiem i ubierz się

... rozcieranie jeżeli źle znosisz lodowaty natrysk, możesz zastosować łagodniejszą wersję: po kąpieli namocz ręcznik w zimnej wodzie, dobrze wykręć i nacieraj nim energicznie całe ciało; zacznij od nóg i zawsze nacieraj się w kierunku serca; taki zabieg powinien trwać około minuty; pobudzi on krążenie, a także ujędrni skórę.

Chłodne powietrze. Chodź po domu w lekkim ubraniu, w samej bieliźnie lub na golasa; jeśli jest ci zimno, wykonuj energiczne ruchy: wymach ramion, skłony, przysiady; zacznij od kilkuminutowych sesji; podczas ćwiczeń otwórz okno lub przynajmniej przed rozpoczęciem gimnastyki dobrze wywietrz mieszkanie.

Jak często? Jeżeli nie jesteś przeziębiona, zabiegi hartujące możesz, a nawet powinnaś stosować codziennie. Trwały efekt osiągniesz, uprawiając hartujące ćwiczenia przez dłuższy czas, najlepiej przez cały okres jesieni i zimy. Dlatego zacznij kurację już teraz.

Powoli i stopniowo! Zadaniem zabiegów hartujących jest uchronienie twego organizmu przed chorobą, a nie wpędzenie cię w nią. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do takich ekstremalnych przeżyć, zastosuj metodę małych kroczków. Ochładzaj ciało stopniowo, zaczynając od minuty lub nawet kilkunastu sekund, i nie dopuszczaj do wyziębienia organizmu. W przeciwnym razie, osłabiony, łatwo złapie infekcję. Przerwij zabieg hartowania, gdy zaczniesz trząść się z zimna, i jak najszybciej się rozgrzej, energicznie się gimnastykując lub rozcierając zmarznięte części ciała.

www.fit.pl