Oto przykład. Jako doświadczony nauczyciel ruchu powoli wprowadzam nowości, obserwując reakcje grupy. Kiedy przed kilkoma laty zaczęłam wykorzystywać na lekcjach Pilates piłkę Fitball zaproponowałam na początek użycie jej przez 1/4 lekcji, potem przez 1/2. Wchodząc na salę 5 minut przed kolejnymi zajęciami zauważyłam, że już kilka osób siedziało na piłce balansując – i był dla mnie sygnał, że przyrząd ten podoba się. Obecnie prowadzę całą godzinę 2 razy w tygodniu Pilates Fitball i 2 razy z overball i FitballRollerem – zainteresowanie jest tak duże, że czasami awaryjnie zmuszona jestem prowadzić zajęcia w parach lub Pilates Standing - z uwagi na przepełnienie sali.
|
Korzyści z zastosowania przyborów (z medycznego punktu widzenia):
|
Rozkwit Pilatesa
Firmy produkujące małe akcesoria dla branży fitness i wellness w ubiegłych latach przeżyły renesans jogi, oferując specjalistyczne maty, klocki i inne przybory pomocne dla jej adeptów. Rok 2007 przyniósł szczególny boom na rynku pomocy dla… rozumnej techniki Pilates. W czerwcu we Frankfurcie nad Menem w Niemczech odbywa się I Konwencja Pilates.
Z uwagi na rosnące zainteresowanie techniką Pilates i jej masowy rozkwit w klubach na całym świecie (np. w porównaniu do lat ubiegłych o 46 % więcej ćwiczących Pilates w Niemczech), najwięcej nowych przyborów pojawiło się właśnie dla niej. I im poświęcona będzie pierwsza część artykułu o akcesoriach fitness.
Warto wspomnieć jeszcze o tym, że nauczenie nowicjuszy pilatesowej techniki oddychania i trzymania napiętego „centrum” nie jest łatwe. Podczas walki o utrzymanie równowagi, ćwicząc z przyborem niestabilnym, jak te wymienione poniżej, wszystkie potrzebne do stabilizacji kręgosłupa mięśnie angażowane są niejako automatycznie. I tu kolejny przykład . Od czasu do czasu pojawia się na zajęciach z techniki Pilates muskularny mężczyzna, zachęcony przez swoją partnerkę i... wychodzi z sali mokry, spada podczas ćwiczeń z piłki. Stwierdza, że wyobrażał sobie coś zupełnie innego. Napotkany kolejnego dnia w klubie czuje cały pierścień mięśniowy wokół kręgosłupa i... pojawia się na następnych zajęciach i dalej walczy.
[-------]
Przybory
Magic Circle, czyli magiczny krążek to koło gumowe z rączkami, aktywujące dodatkowo tzw. „centrum”. Magiczne, gdyż samo trzymanie tego przyboru z dociskiem na okolice pępka, aktywuje „centrum”, czyli wzmacnia i poprawia efektywność ćwiczeń z techniki Pilates. Zapewnia bogactwo ćwiczeń w każdej pozycji. Magic Circle wyprodukowała między innymi niemiecka firma Sissel.
|
Możliwości wykorzystania akcesoriów:
|
Fitball Roller jest nowym przyborem, oferowanym przez włoską firmę Ledraplast, której piłki Fit i overball znane są od dawna w polskich klubach. Fitball Roller może być z powodzeniem stosowany zarówno w zajęciach z techniki Pilates jak i w lekcjach zdrowy kręgosłup, joga, stretching czy treningach indywidualnych. Jest to wałek o długości 68 cm i maksymalnej średnicy 18cm. Lekki i łatwy w transporcie. Wykonany jest z jeszcze lepszego tworzywa, niż piłki fitball (nie zawierającego lateksu PVC) i posiada możliwość regulowania jego twardości poprzez ilość powietrza. Inne firmy wypuściły na rynek wałki do techniki Pilates, wykonane z pianki, zatem bez możliwości regulacji twardości (np. „Foam Roller”). Funkcja płynnego rolowania bardzo pasuje do jednego z celów techniki Pilates – płynności. Na pewno wielu doświadczonych instruktorów fitness już od dawna rolowało maty, aby uatrakcyjnić zajęcia, ale niestety rozwijały się i wałek już po kilku nie minutach nie był wałkiem. Mamy zatem teraz do dyspozycji doskonały przyrząd.
Ballooning, czyli najlżejsze hantle świata. Idea nowego pomysłu treningowego z... balonem pojawiła się u Dietera Grabe z Monachium, podczas obserwacji zabaw dzieci z balonikami na przyjęciu urodzinowym… Specjalne balony, stworzone z myślą o zajęciach fitness, nazwane Didi Balloon – utrzymują do 85 kg, ale... i tak pękają ku uciesze producenta – pękniętych nie należy wyrzucać, służą bowiem jako taśmy. Opracowano książkę z 35 ćwiczeniami w pozycjach stojących, siedzących i leżących, które kształcą równowagę, wzmacniają i relaksują. Autor oferuje również szkolenia. Piłki – moim zdaniem w dalszym ciągu najpraktyczniejsze w zastosowaniu w rożnego rodzaju lekcjach, począwszy od wzmacniania (body forming), poprzez „zdrowy kręgosłup”, a skończywszy na technice Pilates. Są to piłki o przekroju 23-28 cm. Szczególne zalety kul i piłek zawsze fascynowały i budziły, nie tylko w dzieciach, chęć do zabawy. Małe, łatwe do przechowywania, nadmuchiwane za pomocą plastikowej rurki tzw. „słomki”, jak do picia czyli higienicznie, z przyjemnego, przyczepnego, wysokiej klasy tworzywa i bardzo ważne w naszych warunkach – tanie.Zalety wykorzystania akcesoriów
Oczywiście można prowadzić lekcję wzmacniającą lub z techniki Pilates bez piłek, ale warto je na zajęcia wprowadzić. Przytoczę poniżej zalety, które podnoszą efektywność ćwiczeń, kiedy użyjemy w nich dodatkowo przybory.
- Wielu ćwiczącym pomagają w koncentracji na ćwiczeniu (np. podczas wzmacniania mięśni brzucha, uciskając trzymaną w dłoniach piłkę, rozpoczynamy ruch rzeczywiście od mięśni brzucha, a nie, jak często bywa, od ruchu głową czy barkami).
- Stwarzają opór ukierunkowując pracę mięśni (np. ściskając piłkę między kolanami czy stopami włączamy automatycznie przywodziciele i mięśnie dna miednicy małej – patrz fot.).
- Optymalizują pozycje ćwiczenia.
- Utrudniają ćwiczenia (np. zaburzając równowagę: Pilates Roller, piłki).
- Ułatwiają utrzymanie równowagi (np. pozycje z Pilates Stending z piłką w dłoniach).
- Wspomagają stretching (np. zginacze stawu biodrowego na fotografii).
- Wspomagają mobilizację i rozluźnienie napiętych części ciała (np. stawów biodrowych).
- Umożliwiają wprowadzenie form zabawowych, w parach czy konkursów.
- Praktyczne, małe i poręczne.
- Ekonomiczne (niska cena w stosunku do zalet i możliwości urozmaicenia zajęć).
- Zbliżają, integrują grupę (np. końcowy masaż w parach małą lub dużą piłką).
PODSUMOWANIE
Przybory można wykorzystywać na lądzie, w wodzie i w podroży. Życząc aktywnego lata, namawiam do korzystania z małych pomocników i zapraszam na szkolenia
JOLANTA IGNASZEWSKA-KÜHBAUCH
Doktor nauk o kulturze fizycznej,
magister rehabilitacji ruchowej (AWF Wrocław),
autorka programu „Prozdrowotny klub fitness”;
redaktor naczelny www.fit.pl
Body Life nr 3/2007
