Żylaki to problem głównie kobiet. Cierpią na nie panie po przekroczeniu 40 roku życia. Choroba żył jest charakterystyczna dla osób, które pracują na stojąco (fryzjerki, sprzedawczynie), ale coraz częściej występuje ona u osób wykonujących pracę siedzącą. Osoby, które spędzają kilka godzin w pozycji stojącej lub siedzącej, narzekają na tzw. „ciężkie nogi” i bolące obrzęki, które zwiastują żylaki. Występowanie żylaków mogę nasilić banalne czynności, choćby takie jak trzymanie nogi na nogę, a także niewłaściwy ubiór – wyszczuplająca bielizna i obciskające spodnie.
Wystrzegaj się:
-zakładania nogi na nogę
-chodzenia w szpilkach
-nadwagi
-noszenia ciężki zakupów
-intensywnych ćwiczeń na bieżni
-gorących kąpieli a zwłaszcza wylegiwania się w gorącej wodzie
-depilacji woskiem
-uciskających podkolanówek
-soli
Zadbaj o nogi:
-
gdy leżysz, staraj się mieć nogi wyżej poziomu serca, pod stopy podkładaj poduszkę, zagłówek lub zwinięty ręcznik
-
masuj regularnie nogi zaczynając od kostki i kieruj się ku górze
-
zrezygnuj z biegania, zamiast tego zapisz się na basen,
-
na spacerze pilnuj rytmu, wskazany jest spokojne tempo
-
spacerując po plaży, zdejmij buty
Ćwiczenia dla stojących - poruszanie nogami, spacer w miejscu, kołysanie się na stopach od palców do pięt
Rady dla siedzących - zdejmij buty, pokręć stopą, przemiennie wyciągnij nogę, a następnie zegnij ją w kolanie i udo przyciągnij do siebie.
www.fit.pl
