Kilka dni temu cofaliśmy o godzinę wskazówki zegarka, by przejść na tzw. czas zimowy. Dla wielu to tylko powód do radości, bo zmiana czasu daje dodatkową godzinę snu. Ale zmiana czasu może mieć też niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie, a przystosowanie się do nowych warunków może zająć nawet tydzień.
Jak mówią specjaliści, zmiana czasu letniego na zimowy może spowodować takie dolegliwości jak: bezsenność, zaburzenia trawienia oraz ciśnienia tętniczego. Takie dolegliwości mogą dotknąć szczególnie osoby o ustabilizowanym trybie życia. – Zaraz po zmianie czasu mogą oni odczuwać dolegliwości podobnych do tych, które odczuwają ludzie przekraczający podczas podróży strefy czasowe - zaburzenia snu, niemożność skupienia uwagi, dezorientacja, ogólne złe samopoczucie, zmęczenie, również kłopoty z apetytem i problemy żołądkowo-jelitowe – mówi dr Michał Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie. Powodem tych dolegliwości jest rozregulowanie wewnętrznego zegara organizmu.
Na to, żeby przestawić nasz zegar biologiczny o godzinę i zacząć znów funkcjonować poprawnie, potrzebujemy co najmniej tygodnia. Żeby szybciej zniwelować niekorzystne skutki zmiany czasu warto przestrzegać kilku reguł dobrego snu:
1. Staraj się wstawać i zasypiać o tej samej godzinie, zarówno w dzień powszedni, jak i w weekend. Twój organizm przyzwyczai się do regularnego rytmu i łatwiej będzie się regenerował
2. Zadbaj o swoją sypialnię – w pomieszczeniu, w którym śpisz, powinno być chłodno, cicho, ciemno i wygodnie. Przed snem koniecznie przewietrz mieszkanie.
3. Równie ważne jest to, na czym śpisz - zadbaj o wygodny materac i poduszki, by w nocy spać, a nie przewracać się z boku na bok.
4. Wycisz się przed snem. Świetnie zrobi ci gorąca kąpiel, czytanie książek lub słuchanie spokojnej muzyki.
5. Ćwicz regularnie, ale pamiętaj, aby zakończyć gimnastykę co najmniej kilka godzin przed snem. W innym przypadku zamiast przygotować organizm do snu niepotrzebnie go pobudzisz.
6. O ile to możliwe, korzystaj z sypialni tylko podczas snu. Twój organizm będzie wiedział że to miejsce służy tylko do spania i szybciej zaśniesz.
7. Unikaj alkoholu przed snem. Być może cię uśpi, ale tak naprawdę nie będzie to regenerujący sen i obudzisz się z ciężką głową.
8. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem. Twój organizm ma odpoczywać, a nie trawić!
9. Bezpośrednio przed snem unikaj używek (np. kawy, herbaty, coli i czekolady).
10. Nie pal przed snem papierosów – nikotyna zawarta w tytoniu przyspiesza akcję serca i pobudza, więc nie jest to dobry sposób na zaśnięcie, a oprócz tego papierosy zawierają kilka tysięcy innych szkodliwych substancji.
