– Regularne przechadzki mają korzystny wpływ na pracę serca i krążenie, wspomagają też metabolizm – podkreśla dr n. med. Maciej Pruski jr., kardiolog związany z American Heart of Poland. – Nawet kilkanaście minut ruchu po posiłku może przynieść realne korzyści zdrowotne.
Ruch – najprostsza profilaktyka chorób serca
Choroby układu krążenia wciąż należą do najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Wśród nich szczególne miejsce zajmuje choroba niedokrwienna serca, która każdego roku dotyka miliony ludzi. Tymczasem regularna aktywność fizyczna, nawet w postaci umiarkowanego spaceru, pozwala znacząco ograniczyć ryzyko jej rozwoju. Codzienna dawka ruchu – 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu – może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej aż o 20%.
Spacer to nie tylko forma relaksu, ale również skuteczny sposób na obniżenie ciśnienia, poprawę wydolności krążeniowej oraz stabilizację pracy serca. Warto o tym pamiętać zwłaszcza w święta, gdy dominuje siedzący tryb życia.
Stabilna glikemia po świątecznym obiedzie
Jak zaznacza dr Pruski, krótka aktywność tuż po posiłku, szczególnie bogatym w węglowodany, może pomóc w kontroli poziomu glukozy we krwi. Ruch powoduje, że mięśnie pobierają glukozę bez udziału insuliny – co jest szczególnie istotne dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Po świątecznym cieście lub serniku warto więc wybrać się na krótki spacer – dla lepszego trawienia i mniejszego ryzyka nagłego skoku poziomu cukru.
To jednak nie wszystko. Spacer po obiedzie wspiera również funkcjonowanie układu pokarmowego – poprawia perystaltykę jelit, zmniejsza uczucie ciężkości, ogranicza wzdęcia i pomaga w zapobieganiu refluksowi. Dodatkowo, taka aktywność fizyczna może redukować poziom triglicerydów oraz cząsteczek VLDL, które są związane z rozwojem miażdżycy.
Spacer zamiast zakrzepów
Święta to czas, gdy spędzamy wiele godzin przy stole, co może sprzyjać zastojom krwi w kończynach dolnych. To z kolei zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich, szczególnie u osób starszych lub z problemami krążeniowymi. Jak przypomina dr Pruski, już krótka aktywność, taka jak spacer, aktywuje tzw. pompę mięśniową łydek, wspomaga powrót żylny i działa profilaktycznie, chroniąc przed groźnymi powikłaniami zakrzepowymi.
Korzyści dla ciśnienia i rytmu serca
Spacer to również naturalna metoda wspomagająca regulację ciśnienia krwi oraz rytmu serca. Jest szczególnie korzystny dla osób z nadciśnieniem czy zaburzeniami rytmu – umiarkowana aktywność fizyczna aktywuje nerw błędny, który wpływa korzystnie na równowagę autonomicznego układu nerwowego.
Święta pełne ruchu to święta bez wyrzutów sumienia
Święta nie muszą oznaczać rezygnacji z ruchu. Wręcz przeciwnie – to idealna okazja, by zadbać o swoje zdrowie, równoważąc kaloryczne nadwyżki aktywnością fizyczną. Regularny ruch to inwestycja w zdrowe serce, niższe ciśnienie krwi, lepszy profil lipidowy i stabilną glikemię. Codzienne spacery, uprawianie sportu i aktywny tryb życia mają ogromne znaczenie w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.
Pamiętajmy: nawet krótki spacer po obiedzie może znacząco poprawić samopoczucie, usprawnić trawienie i wesprzeć nasze serce. Niech świąteczna aktywność stanie się nową tradycją – równie ważną jak wspólne posiłki przy stole.
