Krótkie ABC

Komu poleca Pani fitness?
Fitness to tak szerokie pojęcie  i tak duża różnorodność form zajęciowych, że każdy znajdzie coś pasującego dla siebie.

Ćwiczenia w siłowni są skierowane dla wszystkich osób, które pragną ukształtować swoje ciało, a także chciałyby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Od kiedy w Polsce pojawiły się nowoczesne urządzenia aerobowe (profesjonalne bieżnie, urządzenia eliptyczne i inne) coraz więcej osób uczęszczających do klubów fitness to osoby dojrzałe, otyłe po zawałach sercach i wylewach. Dla wielu osób niepełnosprawnych trening jest nieodłącznym element rehabilitacji i życia codziennego.

Aerobik to kondycyjna forma zajęć lub wyciszająca jeśli wybierzemy  np. power jogę lub hatha jogę. Coraz częściej spotykamy się z zajęciami aqua aerobiku, który przeznaczony jest w szczególności dla osób początkujących, otyłych i ze słabą koordynacją.

Czy są jakieś przeciwwskazania do uprawiania fitness?
Jeśli chcemy zająć się uprawianiem wyczynowym fitness jako dyscypliny, to oczywiście nie będzie to takie proste. Ale forma rekreacyjna fitness przeznaczona jest dla wszystkich.  Osoby, który wybitnie chcą poprawić kondycję fizyczną  mogą wybrać zajęcia Hi-Lo Combo lub Boksaerobik, dla wyciszenia Jogę, a dla poprawy jędrności sylwetki Total Body Conditioon lub Stretching - Ujędrnianie. Jeśli mniej pasują nam formy grupowe możemy ćwicząc w siłowni skupić się na konkretnych grupach mięśniowych, bądź intensywnie przejść przez program odchudzający ćwicząc w odpowiedniej intensywności (obliczonej przez instruktora) na bieżni, rowerze czy eliptyku. Odpowiednio dobrany trening nie zaszkodzi nam, ale jeśli lekarz poda wskazówki odnośnie niewskazanych ćwiczeń należy przekazać je instruktorowi.

Czy są jakieś ograniczenia wiekowe?
Klub fitness mający odpowiednio wyposażone sale do ćwiczeń  siłowych, aerobowych, aerobiku, basen, squasha dla każdego zapewni wskazaną formę zajęć. Na pewno osoba początkująca, otyła czy zaawansowana wiekowo nie powinna na początku wybierać np. boksaerobiku, gdyż są to zbyt intensywne zajęcia.  Osoby otyłe, jeśli tylko nie maja problemów skórnych, powinny uczestniczyć w zajęciach  aqua aerobiku (aerobiku w wodzie). Wraz z wiekiem powinniśmy wydłużać czas treningu aerobowego (bieżnia, rower, eliptyk, stepper) i w zależności od wieku i wytrenowania dawkujemy intensywność oraz czas trwania wysiłku.

[-------]

Jakie są rodzaje aerobiku?
AEROBIK to dziesiątki różnorodnych zajęć prowadzonych w klubach fitness całego świata. Spośród tych zajęć można wyróżnić podgrupy, gdzie dominującym czynnikiem działającym na organizm ćwiczących są tak zwane dominanty: CARDIO, MUSCLE, CARDIO & MUSCLE i COOLING.
W grupie CARDIO są formy wzmacniające przede wszystkim układ krążenia. Podczas zajęć wprowadza się układy choreograficzne, charakterystyczne dla poszczególnych form. Są to  zajęcia kondycyjne tj. Hi-Low Combo, High Impact, formy zajęć tanecznych Afro i Latino Aerobik.  W tej grupie są również zajęcia o niskiej i umiarkowanej intensywności, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej np. Low Impact czy Funky Aerobik. Grupa zajęć z dominantą MUSCLE to zajęcia, podczas których można  wykorzystać przybory wspomagające napinanie mięśni tj. gumy, ciężarki, hantle i gryfy z obciążeniem ale również wykonuje się ćwiczenia bez wykorzystania przyborów. Głównym celem tych zajęć jest poprawa siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Umiarkowana intensywność zajęć intensywnie wspomaga „spalanie” tkanki tłuszczowej. Ważnym czynnikiem w tego rodzaju zajęciach jest dokładny instruktaż dotyczący prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. W tej grupie są np. zajęcia: ABT (brzuch, uda, pośladki), TBC – zajęcia ujędrniające całe ciało oraz ćwiczenia z ciężarkami – Body Shaper.
CARDIO & MUSCLE to połączenie wcześniej opisanych grup. W tej grupie występuje duża różnorodność oferowanych zajęć. Są to między innymi: Mega Mix Workout, Cirkuit, Interwał Aerobik, a także Step i Aqua Aerobik
COOLING to formy wyciszające, uspokajające i odprężające organizm ćwiczących po zajęciach aerobowych. Wprowadzenie ćwiczeń w końcowej części zajęć lub jako samodzielnej formy reguluje napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach, ułatwiając przy tym wypoczynek. Do tej grupy zalicza się: Stretching, Callanetics, Jogę oraz  Pilates.

Czy i co powinno się pić podczas ćwiczeń?
Większość osób powinna pić wodę niegazowaną, chyba że istnieją jakieś przeciwskazania lekarskie. Uzupełnienie płynami szczególnie ważne jest po zakończeniu zajęć w fitness klubie, a także po pobycie w saunie. Może to być również woda ale jeszcze lepiej jeśli to będzie napój izotoniczny uzupełniający minerały i witaminy. Jeśli czujemy osłabienie, a zjedzenie posiłku po treningu jest niemożliwe, możemy wpić napój carbo uzupełniający węglowodany.

[-------]

Czym się kierować wybierając klub fitness?
W większości miast mamy do wyboru przynajmniej kilka klubów fitness. Aktualny trend dążenia do zdrowia spowodował, że dobry klub fitness można poznać po ilości urządzeń aerobowych tj. bieżnie, eliptyki, rowery. Osoby niewtajemniczone nie są w stanie poznać czy urządzenia są profesjonalne, ale jednym z wyznaczników jest wygoda jaką odczuwamy podczas ćwiczeń. Wybierając klub bierzemy również pod uwagę kadrę prowadzącą oraz instruktorów. Ważnym czynnikiem przemawiającym za podjęciem decyzji związanej z wyborem klubu jest różnorodność oferowanych zajęć. Mając do dyspozycji basen z aqua aerobikiem, rózne formy zajęć aerobiku, odpowiednio wyposażoną salę ćwiczeń siłowych i aerobowych, zapewne znajdziemy odpowiednie zajęcia dla nas. Obecne kluby oferują także salę do squasha, solarium, masaż i wiele innych. W klubie powinien być wykwalifikowany instruktor, który dobierze odpowiedni program treningowy, dietetyczny.

Czy należy stosować dietę?
Może nie nazywałabym tego dietą ale racjonalne zasady żywienia. Chodzi właściwie o kilka wskazówek dotyczących odżywiania, które nie tylko wspomagają odchudzania ale utrzymają organizm w stanie dobrego zdrowia. Na co dzień jemy zazwyczaj zbyt dużo i zbyt kalorycznie. Równie często w ciągu dnia posiłki są skromne natomiast wieczorem najadamy się za dużo.  Oczywiście trzymanie się pewnych zasad żywieniowych nie łatwe, ale systematyczne ich stosowanie zapewnia dobre samopoczucie i możliwość zachowania prawidłowej sylwetki i masy ciała. Polecane jest spożywanie 4-5 niewielkich posiłków. Systematycznie dostarczając kalorie, organizm funkcjonuje stale nie mając możliwości czerpania energii z innych źródeł. Jeśli jednak nie dostarczymy na czas odpowiedniej ilości pożywienia nasz organizm broni się poprzez tworzenie na zapas dodatkowych zapasów energii, ale niestety w postaci tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Dobrze jeśli posiłki spożywamy o jednakowych porach każdego dnia. Stałe godziny spożywania posiłków sprzyjają polepszeniu procesów trawienia, wchłaniania i wykorzystywania składników pokarmowych do poprawnego funkcjonowania organizmu. Zalecane przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3–3,5 godziny. Podczas nieregularnego jedzenia i wydłużania przerw miedzy posiłkami, nasz organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, które powodują nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Regularne spożywanie niewielkich posiłków wspomaga proces uzyskiwania ciała: smukłego, jędrnego i pozbawionego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niewskazane jest też jedzenie bardzo małych posiłków z jeszcze krótszymi przerwami między nimi. Kolejnym błędem dość powszechnym jest podjadanie miedzy posiłkami. Nie mając czasu na konkretne posiłki, sięgamy po rozmaite przekąski. Najczęściej są to cukierki, ciasteczka, batoniki czy szybkie zupki. Nie dość, że produkty te są jedynie źródłem pustych kalorii, to jeszcze ze względu na zbyt małe przerwy między posiłkami, nie pozwalają na uruchamianie rezerw tłuszczowych. Nasze podstawowe posiłki, nie zawsze są poprawne i dostarczają więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje. Jeśli do tego dodamy przekąski, których kaloryczność często przerasta podstawowy posiłek, mamy sporą nadwyżkę dostarczanych kalorii. Tym sposobem podjadanie tylko pogarsza dążenie do smuklejszej sylwetki. Jeśli już rozpoczynamy redukcje spożywanych kalorii, niech będzie to proces stopniowy i cykliczny. Pamiętajmy, że obniżenie wartości kalorycznych spożywanych posiłków, spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Aby tego uniknąć należy redukować liczbę spożywanych kalorii w ciągu tygodnia, a nie z dnia na dzień, co mogłoby spowodować uruchomienie mechanizmów obniżających tempo metabolizmu. Możemy redukować wartości kaloryczne o 200-300 kalorii dziennie, ale w sposób nieregularny, aby nie zwalniać tempa przemiany materii. Stosowanie drakońskich, niskokalorycznych diet, przyniesie krótkotrwałe efekty odchudzające i w następstwie wtórne przybieranie kilogramów.

dla FIT.PL odpowiedzi udzielała:
Joanna Zapolska