Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, który pomoże rozruszać zastane mięśnie, stawy i kości. Część z nich możesz wykonać nie wychodząc nawet z samochodu.
 |
 |
|
Ćwiczenie 1 Oprzyj końce palców dłoni o kierownicę i powoli naciskając postaraj się wygiąć nadgarstek |
Ćwiczenie 2 Postaw palce na obręczy kierownicy i uginając je przesuń nadgarstek do przodu. Po chwili wyprostuj pace |
 |
 |
|
Ćwiczenie 3 Podczas rozkroku złap za spód siedzenia i prostując się napnij mięśnie pleców i unieś wysoko głowę |
Ćwiczenie 4 Złóż dłoń w pięść i umieść ją na środku za plecami. Przyciśnij plecy do oparcia, aż poczujesz opór dłoni |
 |
 |
|
Ćwiczenie 5 W pozycji siedzącej złóż ręce na piersiach i odginając głowę odciągnij podbródek jak najdalej od splecionych dłoni |
Ćwiczenie 6 Wyciągnij lewą nogę daleko przed siebie. Postaraj się złapać dłońmi za kostkę napinając maksymalnie kręgosłup. Powtórz to samo z drugą nogą |
 |
|
|
Ćwiczenie 7 Siedząc na krześle połóż lewą kostkę na prawym kolanie. Utrzymując proste plecy przyciągnij kolano do klatki piersiowej |
Ćwiczenie 8 Wyjdź z samochodu i opierając się prawą ręką o jego karoserię wysuń jedną nogę do tyłu. W takiej pozycji opuszczaj i unoś tułów rozciągając mięśnie ud i łydki. Po chwili zmień nogę |
 |
 |
|
Ćwiczenie 9 Opierając jedną nogę np. o koło pochyl się mocno dotykając kolanem klatki piersiowej |
Ćwiczenie 10 Stań wyprostowany i przytrzymując się ręką o karoserię samochodu złap się za kostkę i przyciągnij stopę do pośladków |
www.fit.pl
