Oczywiście nie ma nic przeciwko takiemu spędzaniu wolnego czasu, w końcu każdemu należy się odrobina lenistwa. Można jednak połączyć przyjemne z pożytecznym. Poniżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą zachować nam zdrowy stan ciała i podczas których nie będziesz musiała odrywać wzroku od ulubionego serialu.
- Usiądź na brzegu kanapy, ręce załóż za głowę. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha. Następnie rób skręty tułowia raz w lewą raz w prawą stronę, najdalej jak potrafisz. Powtórz na każdą stronę po 10-15razy.
- Weź hantel w rękę- może też być książka czy butelka wody mineralnej. Wyprostuj plecy oraz rękę z hantelkiem i nie zmieniając położenia ramienia, opuszczaj i unoś przedramię. Drugą ręką możesz podtrzymywać ćwiczącą rękę. Po 10 powtórzeniach zmień rękę.
- Siedząc tuż na brzegu kanapy postaw stopy pół metra od niej. Wyprostowane ręce oprzyj na kanapie blisko tułowia, unieść biodra najwyżej jak potrafisz i wytrzymaj w tej pozycji parę sekund, po czym opuść biodra starając się nie siadać. Powtórz ćwiczenie 10razy.
- Połóż się na prawym boku, głowę oprzyj na prawej dłoni. Wyprostowane nogi próbuj podnosić najwyżej jak możesz, przytrzymując je w górze przez parę sekund. Po 10 powtórzeniach zrób ćwiczenie na lewym boku.
- Połóż się płasko na kanapie. Napnij mięśnie brzucha. Nogi zegnij w kolanach i złączone przyciągaj do klatki piersiowej. Możesz modyfikować ćwiczenie i np. na zmianę podnosić raz lewą, a raz prawą nogę.
- Stojąc lub siedząc przed telewizorem oprzyj ręce na ramionach i wykonuj nimi okrążenia- najpierw 20 razy do przodu, następnie 20razy do tyłu.
To tylko kilka propozycji spędzanie aktywnego czasu przed telewizorem. Jeśli chcemy jeszcze aktywniej spędzić czas przed telewizorem to warto zaopatrzyć się w skakankę, hula-hop czy domowy rower. Wtedy już na pewno nie grozi nam nadmiar tłuszczyku.
Agelika Świątek
www.fit.pl
