Ćwiczenia przed telewizorem

W każdym z nas od czasu do czasu budzi się zwierzę... kanapowe, powszechnie znane jako leniwiec. Bierze górę nad naszą silną wolą i wciska nas w fotel z pilotem w ręku

Oczywiście nie ma nic przeciwko takiemu spędzaniu wolnego czasu, w końcu każdemu należy się odrobina lenistwa. Można jednak połączyć przyjemne z pożytecznym. Poniżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą zachować nam zdrowy stan ciała i podczas których nie będziesz musiała odrywać wzroku od ulubionego serialu.

- Usiądź na brzegu kanapy, ręce załóż za głowę. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha. Następnie rób skręty tułowia raz w lewą raz w prawą stronę, najdalej jak potrafisz. Powtórz na każdą stronę po 10-15razy.

- Weź hantel w rękę- może też być książka czy butelka wody mineralnej. Wyprostuj plecy oraz rękę z hantelkiem i nie zmieniając położenia ramienia, opuszczaj i unoś przedramię. Drugą ręką możesz podtrzymywać ćwiczącą rękę. Po 10 powtórzeniach zmień rękę.

- Siedząc tuż na brzegu kanapy postaw stopy pół metra od niej. Wyprostowane ręce oprzyj na kanapie blisko tułowia, unieść biodra najwyżej jak potrafisz i wytrzymaj w tej pozycji parę sekund, po czym opuść biodra starając się nie siadać. Powtórz ćwiczenie 10razy.

- Połóż się na prawym boku, głowę oprzyj na prawej dłoni. Wyprostowane nogi próbuj podnosić najwyżej jak możesz, przytrzymując je w górze przez parę sekund. Po 10 powtórzeniach zrób ćwiczenie na lewym boku.

- Połóż się płasko na kanapie. Napnij mięśnie brzucha. Nogi zegnij w kolanach i złączone przyciągaj do klatki piersiowej. Możesz modyfikować ćwiczenie i np. na zmianę podnosić raz lewą, a raz prawą nogę.

- Stojąc lub siedząc przed telewizorem oprzyj ręce na ramionach i wykonuj nimi okrążenia- najpierw 20 razy do przodu, następnie 20razy do tyłu.

To tylko kilka propozycji spędzanie aktywnego czasu przed telewizorem. Jeśli chcemy jeszcze aktywniej spędzić czas przed telewizorem to warto zaopatrzyć się w skakankę, hula-hop czy domowy rower. Wtedy już na pewno nie grozi nam nadmiar tłuszczyku.

Agelika Świątek
www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz