Ćwiczenia przy biurku - zadbaj o kręgosłup w pracy

Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać w domu lub w pracy: 

1. Siedząc na krześle, schyl się do przodu i połóż całe dłonie na podłodze. Po kilku sekundach wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Wykonaj 5 powtórzeń.

2. W pozycji siedzącej, przyciągnij rękami prawe kolano do tułowia, przytrzymaj je kilka sekund i opuść. Tak samo przyciągnij lewe kolano. Powtórz ćwiczenie 5 razy na każdą nogę.

3. Usiądź tak, aby brzeg fotela znajdował się w połowie ud. Rękami chwyć krawędź biurka. Napnij mięśnie brzucha i unieś w górę kolana. Wytrzymaj tak kilka sekund i opuść nogi. Wykonaj 5 powtórzeń.

4. Do tego ćwiczenia konieczny jest fotel obrotowy. Siedząc na nim, chwyć rękami brzeg biurka, unieś nogi na wysokość kilku centymetrów i wykonuj skręty tułowia w lewo i w prawo. Zrób po 10 skrętów w każdą stronę.

5. Siedząc na krześle, wyprostuj prawą nogę, unieś ją lekko ku górze i zataczaj stopą kręgi 5 w jedną stronę i 5 w drugą. Opuść prawą nogę i wykonaj takie same krążenia lewą stopą.

6. Stań wyprostowana. Spleć palce i unieś wyprostowane ręce, dłonie skieruj wewnętrzną stroną ku górze. Rozciągaj tułów, równocześnie podnosząc się na palcach stóp. Wytrzymaj tak kilka sekund, rozluźnij mięśnie przez chwilę i ponownie wykonaj rozciąganie. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

7. Oprzyj się dłońmi o biurko. Zrób kilka kroków w tył. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Wykonuj pompki, zginając i prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

www.fit.pl