Dla zapracowanych i zabieganych kilka prostych ćwiczeń, które pomogą odnaleźć spokój w ciągu stresującego dnia.
Nauka prawidłowej postawy
Usiądź „po turecku”, piłkę połóż za sobą na podłodze, jak najbliżej ciała. Naciśnij dłońmi na piłkę i poczuj, jak twoje ciało „rośnie w górę”. Staraj się, by odległość od kości ogonowej aż do czubka Twojej głowy była jak największa. Teraz opuść ramiona w dół – musisz użyć do tego celu dolnej części mięśnia czworobocznego. Wyobraź sobie zatem, że Twoje łopatki wędrują delikatnie w dół w kierunku miednicy. To nieznaczny ruch – ale spowoduje opuszczenie do dołu obręczy barkowej i sprawi, że twoja szyja wyda się dłuższa. Następny element to właściwe zaangażowanie do pracy Twojego centrum. Spróbuj wyobrazić sobie, że twój pępek wędruje w głąb ciała – do kręgosłupa i unosi się w górę (w kierunku mostka). Jeśli zrobisz to prawidłowo – poczujesz jak otwiera się klatka piersiowa.
Skontroluj teraz wszystkie elementy:
- Długi kręgosłup
- Łopatki w dół
- Pępek do kręgosłupa i w górę w kierunku mostka
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i postaraj się zapamiętać jak czuje się w niej Twoje ciało.
[-------]
Otwieranie klatki piersiowej
Umieść piłkę na wysokości łopatek i połóż się na niej. Postaraj się rozluźnić ciało i zrelaksować. Pozwól, by mostek uniósł się w górę a klatka piersiowa otworzyła. Pozostań w pozycji jakiś czas, pozwól sobie na relaks i chwilę wypoczynku.
Rolowanie miednicy na małej piłce
Umieść piłkę pod kością ogonową – unieś nogi i przenieś delikatnie kolana nad ciało. Pamiętaj, by Twoje stopy znalazły się wyżej niż kolana. To bardzo wygodna pozycja – miednica jest w niej delikatnie uniesiona, a lędźwiowy odcinek kręgosłupa bezpieczny. Spróbuj, napinając mięśnie brzucha i wciskając mocno pępek w głąb ciała do kręgosłupa, unieść delikatnie miednicę nad piłkę, kierując nogi na siebie. Wracając do pozycji wyjściowej nie przenoś nóg poza obręb ciała!
[-------]
Twist miednicy na małej piłce
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Skręcaj miednicę na piłce – raz w jedną raz w drugą stroną – skracając jednocześnie boki ciała.
Mały łuk
Umieść piłkę pod pośladkami. Połóż się, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij daleko za siebie. W tej pozycji miednica jest delikatnie uniesiona. Ćwiczenie to pomaga szczególnie w przypadkach nadmiernego przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Pozostań w tej pozycji jakiś czas, poczuj się swobodnie, rozluźnij ciało, odpocznij.Na zdjęciach: Agata Bugorska i Kamil Talarczyk - Active Professional Instructors oraz uczestnicy szkolenia ACTIVE BALL Active Fitness Education System
www.czajkowska.pl
www.fit.pl
