TOP 5 najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
Jazda na rowerze stacjonarnym (spinning lub indoor cycling)
Kto z nas nie kocha dobrej i energetycznej muzyki? To ona sprawia, że jazda na rowerze stacjonarnym staje się tak przyjemna. Oprócz tego trening na rowerku stacjonarnym jest na prawdę skuteczny. Wszystko przez efekt spalania kalorii trwający jeszcze długo po 45-minutowym treningu.
Oczywiście jeśli wolisz jazdę na świeżym powietrzu nic nie stoi na przeszkodzie. Warunkiem jest jednak duża intensywność i zmienne tempo ćwiczeń.
Spróbuj od 20 do 60 sekund (zależnie od własnej kondycji fizycznej) bardzo szybkiej jazdy, przeplatane od 30 do 60 sekundami spokojnego pedałowania. Takie interwały powtarzaj przez 20 minut.
Bieganie
Szybkie bieganie daje podobny efekt co szybka jazda na rowerze. Ma jednak małą przewagę - skuteczniej redukuje tłuszcz zgromadzony wokół brzucha, czyli tak zwaną oponkę.
Ilość spalanych kalorii zależy od intensywności biegu. Jeśli jednak nie masz jeszcze kondycji by biec bez zatrzymywania się, przeplataj odcinki biegowe spacerem. Marszobieg, to też skuteczne ćwiczenie.
Spróbuj pobiegać na początek przez 20-30 minut takim tempem, by potencjalnie móc w czasie biegu rozmawiać z drugą osobą.
HITT
To krótki, ale jednocześnie wyczerpujący trening. Polega on na maksymalnym wysiłku przez krótki odcinek czasu. Aktywność w zasadzie jest dowolna - bieganie, jazda na rowerze, skakanie czy nawet burpees. Grunt, żeby dać z siebie wszystko.
Wiosłowanie
Wiosłowanie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń angażujących całe ciało. Nie ważne, czy wiosłujesz w fitness klubie na ergometrze wioślarskim czy na środku jeziora na łódce.
Spróbuj wykorzystać ergometr wioślarski z wyświetlaczem - twoim celem będzie pokonanie 250 metrów w czasie nie dłuższym niż 60 sekund. Potem czeka cię 30 sekund odpoczynku i znów powtórz atak na 250 metrów. Powtarzaj sekwencję przynajmniej przez 10-15 minut.
Podnoszenie ciężarów
Myśląc o ćwiczeniach na odchudzanie podnoszenie ciężarów może nie być pierwszym skojarzeniem. Mimo to, odchudzanie to strategia długofalowa, pamiętasz? Podnoszenie ciężarów pomoże zbudować i rozwinąć mięśnie. A więcej mięśni to więcej spalonych kalorii. To proste.
