Przyjmujemy pozycję jak w Planku, ręce rozstawiamy na szerokość barków, tułów wyprostowany, głowa ułożona tak by patrzeć w podłoże a nie do przodu. Nogi złączone. Wykonuj uginanie ramion w stawach łokciowych (pompki) tak by klatką piersiową prawie dotykać podłoża.
Rezultaty: wpływa na rozwój mięśni ramion, klatki piersiowej i mięśni brzucha.
