Nogi rozstawiamy szeroko, przyjmujemy pozycję głębokiego przysiadu (postawa zapaśnika sumo). Wykonujemy podskok w górę i wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie wykonujemy lewą nogą wymach w bok na wysokość bioder, powtarzamy to samo prawą nogą i wracamy do pozycji przysiadu. Podczas wymachów kolana lekko ugięte. Pośladki i brzuch cały czas napięty. Powtarzamy ćwiczenie przez 1 minutę.
