.jpg)
zgrabną sylwetką, musisz zacząć się ruszać, a swoją dietę wzbogacić w produkty, które przyspieszą Twój metabolizm.W swoim wiosennym menu powinnaś zjadać:
- 250 g pełnoziarnistych produktów zbożowych,
- 500–600 g warzyw,
- do 300 g owoców,
- 200–250 g ryb,
- ok. 300 g nabiału.
Dzięki temu dzienna racja pokarmowa dostarcza 1200-1400 kalorii. Dzięki dużej zawartości błonnika, praca jelit zostaje uregulowana, a uczucie głodu zahamowane. Spożywanie produktów o niskiej kaloryczności spowoduje spadek masy ciała. Na wiosnę powinniśmy urozmaicić swoje menu, aby pozbyć się z organizmu toksyn.
Przede wszystkim należy wprowadzić do Twojej diety więcej: fasoli, brązowego ryżu, warzyw, owoców, otrębów, owsa oraz kurczaka i indyka.
Swój dzień rozpocznij od wypicia szklanki wody mineralnej, dodając do niej łyżeczkę octu jabłkowego. Dzięki temu pobudzisz swoje jelita do pracy. Następnym krokiem jest przygotowanie zdrowego śniadania. Na kilka dni zrezygnuj z wołowiny, wieprzowiny, a także z mięsa drobiowego. 1-2 razy dziennie powinnaś wypić koktajl warzywny lub owocowy. Niezbędnym elementem w oczyszczaniu organizmu jest picie wody mineralnej. Jeśli Twoja dieta jest bogata w błonnik pokarmowy musisz pamiętać o nawadnianiu organizmu. Ilość płynów możesz częściowo uzupełniać herbatkami owocowymi, naparami ziołowymi lub świeżo wyciśniętymi sokami z warzyw i owoców.
Oczyszczając organizm unikaj napojów bogatych w kofeinę, czyli kawa, czarna herbata, energy drinki, napoje typu cola. Kofeina w dużych dawkach prowadzi do bezsenności, nasilenia stanu niepokoju. Z menu wyeliminuj także cukier i słodycze. To jedynie puste kalorie, po których spożyciu odczuwa się nadal głód. Unikaj także alkoholu, który obciąża wątrobę. Stosując dietę oczyszczającą musisz dbać o ten organ, który usuwa toksyny z organizmu.
Jeżeli dietę oczyszczającą chcesz stosom dłużej, powinnaś wzbogacić ją w białko. Swoje menu wzbogać jajkami i chudym mięsem (najlepszy będzie drób), a także w rośliny strączkowe.
[-------]
Twój metabolizm usprawni spożywanie:Witaminy B – niezbędne do prawidłowej przemiany materii; znajdziesz je drożdżach, otrębach, roślinach strączkowych, mleku i jego przetworach, kiełkach, mięsie, jajkach.
Kwasy tłuszczowe omega 3 – odpowiadają za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Obfitują w nie tłuste ryby morskie oraz orzechy włoskie.
Koenym Q10 – ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, reguluje poziom cukru i neutralizuje toksyny. Znajdziesz fo w tłustych rybach, jabłkach, orzechach, nasionach, olejach.
Przyprawy – kurkuma, papryczka chili, imbir, pieprz, zioła prowansalskie wpływają na proces trawienia, poprawiając przemianę materii.
Białko – jest podstawowym elementem enzymów i hormonów. Sięgając po białko musisz pamiętać, aby unikać nasyconych kwasów tłuszczowych – tłustej wieprzowiny, salcesonu, kiełbas.
Oczyszczanie organizmu niewątpliwie wspomoże sok z cytrusów, który reguluje trawienie i usuwa produkty przemiany materii. Dodatkowo usuwanie toksyn z organizmu wspomoże natka pietruszki, bogata w witaminę C. Niedobór tej witaminy powoduje zaburzenia przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby obniżyć poziom cholesterolu, a także wyregulować poziom glukozy powinnaś spożywać duże ilości buraków. Są one bogate w betainę, poprawiającą funkcjonowanie wątroby. Jabłka z kolei to bogactwo przeciwutleniaczy i potasu. Przeciwutleniacze wiążą toksyczne metale, a potas pomaga usuwać z organizmu produkty przemiany materii. Jabłka zawierają również pektyny, które pomagają w detoksykacji i regulują gospodarkę węglowodanową.
Dieta oczyszczająca pozwoli przywrócić blask twojej skórze i utraconą przez zimę energię. Przypływ sił witalnych następuje około czwartego dnia. Po tygodniu korzyści ze stosowania diety są jeszcze większe. Praca przewodu pokarmowego zostaje uregulowana, znikają zaparcia, poprawia się stan skóry. Jednym z efektów stosowania diety oczyszczającej jest utrata wagi.
www.dieta.fit.pl
