Jedną z głównych przyczyn bezsenności obok stresu, nałogów i braku aktywności fizycznej jest nieprawidłowa dieta. To błędy w sposobie odżywiania i pewne produkty odpowiadają za bezsenność. Wyeliminowanie ich może poprawić jakość snu. Unikanie produktów utrudniających błogi sen, korzystnie wpłynie także na sylwetkę, bo wśród nich znajdują się tłuste mięsa, napoje gazowane i kaloryczne słodycze.Drugą grupę stanowią produkty, które ułatwiają zasypianie. Dieta na ich bazie zapewnia nie tylko zdrowy sen, ale też dostarcza cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia.
- nie objadaj się na noc ani nie chodź spać głodna, lekka kolacja wskazana jest na 2-3 godziny przed snem
- nie jedz smażonych, pieczonych potraw – są one długo trawione, zalegają w żołądku i powodują ociężałość
- unikaj produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych
- zrezygnuj z mocnej herbaty i kawy – kofeina przyśpiesza akcję serca i rozbudza
- wieczorny posiłek nie powinien zawierać tyraminy, która wpływa na pobudzenie wydzielania adrenaliny – hormonu stresu lub ucieczki. Adrenalina powoduje m.in. wzrost ciśnienia krwi, przyśpieszenie akcji serca, a to nie sprzyja wypoczywaniu. Nie jedz więc przed snem żółtych serów, przejrzałych bananów, wędzonych i solonych ryb i nie pij niektórych gatunkach win.
- odstaw napoje gazowane i te z guaraną, które mają działanie pobudzające
- alkohol zaburza rytm snu
- pij ziołowe herbatki lub przygotowuj napary ziołowe – uspokajają, wpływają na wyciszenie organizmu: mięta, rumianek, melisa, lawenda , owoc głogu, ziele owsa
- orzechy, soja, kasza gryczana, banany, kakao i sezam, bogate są w magnez, który łagodzi bezsenne dolegliwości
- wybieraj gotowane dania z wody lub na parze, mogą być to ryby i chude mięso
- witamina C ułatwia zasypianie – pij więc soki owocowe bogate w kwaśną witaminę np. ze świeżo wyciskanych pomarańczy
- ostatni posiłek powinien zawierać sporą ilość węglowodanów, które działają uspokajająco na mózg. Węglowodany mają wpływ na wydzielanie serotoniny, zwanej „hormonem szczęścia”. Bogatymi źródłami węglowodanów są produkty zawierające skrobię, czyli m.in. mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane
Pamiętaj, że sen ma właściwości prozdrowotne, działa regenerująco, a nawet upiększa! Zastanów się, zanim zjesz coś nieodpowiedniego przed założeniem piżamy.
www.fit.pl
