Stres, siedząca praca powoduje, że na brzuchu intensywniej odkłada się tłuszczyk. Dlatego też musisz do odpowiedniej diety i aktywności fizycznej dorzucić również relaks.
Chcąc mieć płaski brzuch musisz trzymać się pięciu ważnych zasad.
Dieta na płaski brzuch - zapomnij o głodówce
Kilka dni spędzonych na samej wodzie lub diecie poniżej 1000 kalorii sprawi, że będziesz osłabiona. Dodatkowo długa głodówka spowolnieni tempo metabolizmu. Szybki ubytek wagi spowodowany będzie jedynie odwodnieniem organizmu.
Dieta na płaski brzuch - zapomnij o wilczym głodzie
Nie możesz dopuścić do sytuacji, kiedy jesz jedynie jeden – dwa posiłki dziennie. Przez to doprowadzasz swój organizm do wyczerpania, a tym samym wzrasta potrzeba zaspokojenia głodu. Rzucasz się więc na jedzenie, napychasz się do syta, co nie jest właściwą dla twojego organizmu metodą odchudzania.
Dieta na płaski brzuch - zapomnij o tłustych i słodkich posiłkach
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz wyeliminować ze swojego menu tłuste wędliny, mięsa, słodycze, tłusty nabiał, fast foody. Postaraj się również nie używać soli. Ogranicz również spożycie kawy, bo pobudza ona wydzielanie hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu na brzuszku. Unikaj gazowanych napoi. Gaz zawarty w słodkich napojach (nawet dietetycznych), może powodować silne wzdęcia. Spróbuj ograniczyć ilość napojów gazowanych, wypijając w ich miejsce wodę doprawioną cytryną, miętą lub plastrem ogórka. Najlepiej natomiast, byś całkowicie zrezygnowała ze sztucznie słodzonych, gazowanych produktów.
Dieta na płaski brzuch - zapomnij o starych nawykach
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch i decydujesz się na dietę odchudzającą, musisz pamiętać, że redukcja kalorii to dopiero początek. Bardzo ważna jest zmiana stylu życia, bo po zakończeniu diety nie możesz wrócić do starych nawyków żywieniowych. Jeśli przed dwa miesiące odmawiałaś sobie słodyczy, a po tym okresie wręcz rzucasz się na nie dziw się, że nie tylko odzyskasz dawne kilogramy, ale jeszcze sprawisz, że będzie ich więcej.
Sięgnij po zioła
Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatków do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła, które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć się wzdęć.
Co jeść, by mieć plaski brzuch?
- płatki owsiane i simie lniane – możesz dodawać do zup, sałatek czy musli. To źródło błonnika, który nie tylko syci, ale również zapobiega zaparciom;
- cukinia i sałata – traktuj je jako zdrową przekąskę, ale również przystawkę do dań głównych. Warzywa te mają zaledwie 15 kcal w 100 g;
- orzechy – mimo że są kaloryczne, nie rezygnuj z nich. Są źródłem tryptofanu, który chroni przed stresem, a więc także przed jego zajadaniem;
- chudy nabiał – powinnaś go jeść zwłaszcza na kolację, nabiał syci i przyspiesza przemianę materii; a zawarte w nim białko niezbędne jest do budowy mięśni;
- jabłka – powinnaś zjeść co najmniej jedno dziennie; są źródłem pektyn, które działają w jelitach niczym miotełka, usuwające zbędne toksyny z organizmu;
Przykładowe menu diety na płaski brzuch:
Śniadanie:
• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
• wędzona makrela (100g)
• pomidor z cebulką
• zielona herbata
II Śniadanie:
• sałatka owocowa z: brzoskwini, jabłka i gruszki
Obiad:
• 3 łyżki kaszki kuskus
• gotowany indyk (150g)
• sałatka lodowa z kiełkami sojowymi i sosem jogurtowym
Podwieczorek:
• 3 listki cykorii z pastą chudego twarogu i 5 zielonych oliwek
Kolacja:
• ryba pieczona w folii (100g)
• gotowana soczewica (50g)
• surówka z kiszonej kapusty (150g) z tartymi jabłkami
• herbatka owocowa
