Metoda małych kroków
Drastyczna zmiana jadłospisu może wprowadzić spore zamieszanie, przytłoczyć, a co najgorsze zniechęcić. Zdecydowanie łatwiej będzie przyzwyczajać się do stopniowych modyfikacji. Dopiero wówczas, gdy zaakceptujesz jedną, zabieraj się za kolejną. W ten sposób jesteś w stanie zmienić swoje nawyki na stałe. Dużym błędem, szczególnie widocznym w przypadku osób próbujących schudnąć, jest stosowanie diety krótkotrwałej, która po osiągnięciu jakiegoś efektu odchodzi w niepamięć, a wraz z nią niestety cały zadany trud i spotykamy się z efektem yoyo. Zacznij od trzech podstawowych kroków:
- Ustal stałe pory posiłków. Przyzwyczaj się do regularnego jedzenia. Dostarczając organizmowi pożywienie w jednakowych odstępach czasu, nauczysz go, że zaspokajasz jego potrzeby energetyczne regularnie. Dzięki temu nie będzie kumulować tłuszczów na późnej, a spalał je na bieżąco.
- Wyrób w sobie nawyk planowania posiłków z wyprzedzeniem. Znajdź inspirujące książki kucharskie, strony internetowe lub kanały na youtube. Czytaj blogi o zdrowej żywności, dołącz do grup na mediach społecznościowych, których członkowie wzajemnie się motywują i wymieniają sprawdzonymi przepisami. Ustalając posiłek na głodnego, na już, jest większe prawdopodobieństwo, że wybierzesz to, co mniej zdrowe, a szybkie i wygodne do podania.
- Wyrzuć niezdrową żywność z domu. Bez sentymentów pozbądź się chipsów, batoników, słodkich soków, gazowanych napojów i wysoko przetworzonych produktów. Zaopatrz swoją lodówkę i szafki kuchenne w to, co sprzyja rozwojowi Twojego organizmu.
Wyznacz sobie konkretne cele
Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, ustal wagę, którą zamierzasz osiągnąć. Pamiętaj jednak, by odbywało się to stopniowo. Zbyt nagły spadek wagi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i daje mniej trwały efekt. Optymalnym jest ok. 0,5 kg utraty masy ciała w ciągu tygodnia. Jeżeli zamierzasz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu, ustal sobie wyniki, które stopniowo chcesz osiągać. Najlepiej poproś o pomoc trenera personalnego. Ważnym jest, by cele były realistyczne, możliwe do osiągnięcia. Każdy z nich bowiem będzie najlepszą nagrodą i motywacją do dalszego działania.
Motywacja
Jest to motor napędowy, który popycha Cię do jakichkolwiek zmian. Aby odmienić swoje życie na lepsze, musisz wiedzieć po co to robisz. Każdy powinien znaleźć sobie własną, indywidualną motywację, nie ma bowiem jednej, uniwersalnej, która działałaby na wszystkich jednakowo. Zwizualizuj sobie to, co chcesz osiągnąć. Swoją szczupłą sylwetkę, zdrową cerę i włosy, siebie bez zadyszki podczas biegania z dzieckiem po boisku, lub może udział ze znajomymi w maratonie.
Aby utrzymać motywację na odpowiednim poziomie, wytłumacz bliskim, że traktujesz poważnie narzucone sobie zmiany i poproś ich o wsparcie. Ważnym jest, by szanowali oni Twoją decyzję i dopingowali Cię. Przejrzyj przemiany tych, którym udało się przejść podobną drogę i osiągnąć swój cel. Otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą.
Sprawdzaj co jesz
Wyrób w sobie nawyk czytania składu kupowanych produktów. Nawet jeśli zwykle do koszyka wrzucasz te "sprawdzone", a nigdy nie interesowałeś się co mają w środku, przyjrzyj im się bliżej. Często znane marki wypuszczają na rynek więcej chemii niż te z tzw. niższej półki. Naucz się mieć kontrolę nad tym, co wkładasz do ust.
Zasięgnij porady dietetyka
Jeżeli czujesz, że tego jest zbyt wiele, że masz problem z ustaleniem właściwej dla siebie diety, brakuje Ci pomysłów na przygotowywanie zdrowych dań, wybierz się do dietetyka. Świetnym rozwiązaniem na początku drogi do zdrowia jest catering Przełom w Odżywianiu. Skorzystaj z konsultacji u specjalisty, który dobierze Ci odpowiednią dietę dostosowaną do płci, wieku, trybu życia oraz wagi i zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zamówić gotowe posiłki na cały dzień, które dostawca będzie przynosił pod Twoje drzwi. Masz wówczas pewność, że Twój dzienny jadłospis zawiera wszystko, czego potrzebuje Twój organizm, a jednocześnie możesz zainspirować się na przyszłość.
Droga do bycia fit jest długa i bywa kręta. Dla własnego zdrowia i możliwości cieszenia się nim z bliskimi jest jednak absolutnie warto ją przebyć.
