Naturalne suplementy diety zimą — co warto wybrać?

Niedobory witamin i minerałów zimą — skąd się bierze taki stan rzeczy i jak mu zaradzić?

Położenie geograficzne naszego kraju wpływa na to, że w porze zimowej dni są krótkie, a promienie słoneczne padają pod innym kątem, niż latem. Co więcej, znacznie częściej niż w innych porach roku następuje gęste zachmurzenie i opady. Czynniki te nie są obojętne dla procesów zachodzących w naszym organizmie. Znikoma ilość słońca prowadzi przede wszystkim do zahamowania naturalnej produkcji witaminy D, która odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, jak również wpływa na zdrowie komórek kostnych i mięśniowych.

Zima to również czas, kiedy w naszych ogródkach brakuje świeżych warzyw i owoców, a te, które kupujemy w sklepie, często nie są pełnowartościowe, przez używane podczas upraw nawozy i pestycydy. Nic więc dziwnego, że nawet utrzymywanie pozornie zdrowej diety może doprowadzić do niedoborów niektórych witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Typowe objawy niedoborów witamin i składników mineralnych to:

• odczuwanie stałego zmęczenia,
• częste łapanie infekcji poprzez osłabioną odporność,
• nagłe pogorszenie nastroju lub drażliwość,
• dolegliwości neurologiczne, takie jak mgła mózgowa, mrowienie kończyn, zaburzenia równowagi,
• szybkie męczenie się,
• nadpotliwość,
• zaburzenia snu,
• bóle głowy.

Kiedy wymienione symptomy utrzymują się przez dłuższy czas, powinniśmy udać się do lekarza, który zleci wykonanie odpowiednich badań. Warto również zapobiegać pojawieniu się niniejszych objawów, poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia, czyli zbilansowanej diety i codziennej aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu. Zimą pomóc może także przyjmowanie wysokiej jakości suplementów diety, najlepiej zawierających zestaw składników naturalnego pochodzenia.

"

Dlaczego warto wybierać suplementy diety naturalnego pochodzenia?

Rynek suplementów diety jest ogromny i niestety wiele produktów, mimo zapewnień na opakowaniu, okazuje się być nieskuteczne. Wynika to często z ich niskiej jakości i syntetycznego pochodzenia pierwiastków zawartych w produkcie. Przekłada się to na pogorszoną przyswajalność i tym samym brak efektów stosowania. Dlatego też lepszym wyborem w okresie jesienno-zimowym mogą być suplementy pochodzenia naturalnego, które wykazują wyższą przyswajalność składników odżywczych i są lepiej tolerowane przez organizm człowieka. Naturalne suplementy diety zawierają głównie substancje pochodzenia roślinnego, które pierwotnie bogate są w witaminy, minerały, polifenole, aminokwasy czy flawonoidy i od niepamiętnych czasów stosowane były w celach leczniczych w różnych zakątkach świata.

Jakie suplementy diety warto stosować?

Suplementy wspierające funkcjonowanie układu odpornościowego

Jeśli w sezonie jesienno-zimowym często zapadamy na różnego rodzaju choroby i przeziębienia, oznacza to, że nasz układ odpornościowy jest mocno osłabiony. Możemy go wesprzeć, zapewniając podaż następujących substancji:

• Witamina C (kwas askorbinowy) - jedna z kluczowych witamin wspierająca prawidłową pracę układu odpornościowego. Ponadto wykazuje działanie antyoksydacyjne, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, pełni rolę w produkcji i naprawie komórek, jak również umożliwia przyswajanie żelaza. Jej dobrym źródłem są owoce cytrusowe, dzika róża czy czarna porzeczka. Wybierając suplement diety, warto wybrać produkty, w których witamina C pozyskiwana jest z naturalnych źródeł, np. syropy z owoców lub herbatka z róży.
• Witamina D — reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego, jest niezbędnym składnikiem dla zdrowych kości oraz wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego. Witaminę D możemy dostarczyć zarówno w trakcie codziennej diety, jedząc jaja, sery, tłuste ryby oraz niektóre oleje roślinne tłoczone na zimno, np. rzepakowy czy dyniowy, jak i w formie suplementów diety, np. kropli lub kapsułek.
• Witamina A — pełni kluczową rolę we właściwej reakcji immunologicznej na obecność patogenów chorobotwórczych. Ponadto opóźnia procesy starzenia skóry, wspiera wzrok czy korzystnie wpływa na produkcję krwi. Jej źródłem są żółte, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce. Natomiast w suplementach najlepiej wybierać formę retinolu lub beta-karotenu.
• Cynk — wspiera układ immunologiczny, przyspieszając leczenie przeziębień i infekcji wirusowych. Ponadto poprawia stan skóry, lecząc trądzik i wypryski. Występuje w orzechach, nasionach zbóż czy mięsie. Poza tradycyjnymi suplementami w formie kapsułek, wysokie stężenie tego pierwiastka można znaleźć w herbatkach ziołowych z kopru.

Suplementy dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

Krótkie dni, niskie temperatury i niekorzystne warunki pogodowe sprzyjają zmniejszonej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, jak również spędzaniu wielu godzin przed ekranami. W połączeniu ze stresem i niewłaściwą dietą takie zachowania zaburzają właściwy metabolizm energetyczny, w efekcie czego, zwłaszcza zimą, mogą pojawić się przewlekłe uczucie zmęczenia, znużenie i ciągła senność. Symptomy te potęguje dodatkowo niedobór witamin i minerałów.

W okresie jesienno-zimowym dla większej ilości energii, kluczowa staje się właściwie zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Ponadto uczucie zmęczenia pomogą się pozbyć następujące substancje:

• Witaminy z grupy B — wspierają metabolizm i produkcję energii, a także pracę układu nerwowego;
• Żelazo — niezbędny pierwiastek w transporcie tlenu w organizmie, jego brak powoduje anemię;
• Magnez — niedobór magnezu upośledza właściwe działanie mięśni i poziomu cukru we krwi, jak również powoduje silne uczucie zmęczenia;
• L-karnityna - związek chemiczny konieczny do zamiany tłuszczów w energię;
• Żeń-szeń - roślina znana od wieków w medycynie naturalnej: zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia wydolność organizmu.

Suplementy zmniejszające napięcie i wspierające poprawę samopoczucia

Zimowe obniżenie nastroju i stany napięciowe to przede wszystkim skutki niedoboru witaminy D. Według badań, osoby z depresją najczęściej cierpią równolegle na jej niedobór. Dlatego też, gdy pojawia się gorsze samopoczucie, to suplementy diety z witaminą D mogą być dobrym pierwszym wyborem. Warto jednak pamiętać, że nie jest to jedyny czynnik wpływający na układ nerwowy. Funkcjonowanie układu nerwowego wspierają także: Kwasy Omega -3, lecytyna, koenzym Q10, witaminy z grupy B, magnez, witamina C.

Jakie naturalne suplementy diety warto wybierać w okresie zimowym? - Podsumowanie

Decydując się na zakup suplementów diety, często idziemy do apteki i kupujemy pierwszy lepszy produkt. Niestety nie rzadko trafiamy na suplement, który nie jest w pełni dopasowany do naszych indywidualnych potrzeb. Aby mieć pewność, że będziemy suplementować właściwe składniki odżywcze, powinniśmy najpierw sprawdzić skład, tj. zawartość i pochodzenie poszczególnych pierwiastków. Najlepszym wyborem są suplementy naturalne, które wykazują lepsze wchłanianie i bezpieczeństwo dla organizmu. Pamiętajmy również, że zbyt duża podaż poszczególnych mikroskładników również może być niebezpieczna dla naszego zdrowia. Dlatego warto dokonywać przemyślanych zakupów, a w przypadku dużej intensywności objawów lub łączenia kilku suplementów naraz, skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.