Ćwiczenia w ciąży należy dostosować nie tylko do trymestru ciąży, ale także do indywidualnych możliwość i stanu zdrowia kobiety. Zanim przystąpisz do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, by mieć pewność, że dane ćwiczenie będzie dla Ciebie i dziecka bezpieczne.Oto przykładowy zestaw ćwiczeń dla pań, które chcą wzmocnić mięśnie grzbietu oraz klatki piersiowej. Ćwiczenia tych części ciała nie tylko zapewniają komfort poruszania podczas ciąży, ale także lepszą koordynację podczas karmienia i pielęgnacji dziecka tuż po porodzie. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, odporne na przeciążenia.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: Stań prosto z wysoko uniesioną głową, nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy pozostają równoległe do siebie. Ramiona unieś w bok i uginaj w łokciach pod kątem prostym. Na wydechu złącz łokcie przed sobą także dłonie ( znajdują się one powyżej głowy). Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Łokcie utrzymuj cały czas na wysokości barków.
Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu rozciąga mięśnie dna miednicy oraz zwiększa ruchomość kręgosłupa.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, kolana pozostają szeroko rozwarte, dłonie przed klatka piersiową. Wykonaj ruch w płaszczyźnie poziomej przy wyliczania na 1,2,3 wykonaj cofnięcia ramion w tył, na 4 wyprostuj je z jednoczesnym cofnięciem w tył. Powtórz ćwiczenie od 2 – 10 razy.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, kolana szeroko rozwarte, kończyny ułożone jak poziome skrzydełka, dłonie przed klatką piersiową. Ruch wykonaj w płaszczyźnie poziomej w odliczaniu do 3, na 4 prostuj prawą rękę z jednoczesnym skrętem tułowia za wyprostowanym ramieniem. Ruch powtórz w przeciwną stronę. Ćwiczenie powtarzaj do 2-10 razy.
www.dziecko.fit.pl
