Odpowiednio zbilansowana dieta jest bardzo ważna, zwłaszcza dla nastolatków, które dojrzewają, a ich ciała poddawane są ciągłym zmianom. Dlatego też rodzice powinno zrobić wszystko, by zapobiegać otyłości, bo wiadomo lepiej zapobiegać niż leczyć. Gdy Twoje dziecko cierpi na nadwagę lub otyłość musisz mu zapewnić odpowiednią dietę.W jadłospisie nastolatka należy uwzględnić większe niż dla osób dorosłych ilości produktów zawierających dużo:
• białek
• składników mineralnych
• witamin.
Do podstawowych produktów, których nie powinno zabraknąć w codziennym zestawie posiłków należą:
• mleko i jego przetwory
• jaja
• mięso
• makarony
• pieczywo
• warzywa i owoce.
Dzienne racje pokarmowe powinny charakteryzować się szczególnie zwiększonymi racjami:
• mięsa
• ryb
• serów
• warzyw i owoców.
Bardzo istotne jest, aby posiłki były spożywane regularnie. Należy dbać również o ich prawidłowe zestawianie, a także urozmaicanie. Wszystko to bowiem zapobiega zmęczeniu, rozdrażnieniu czy braku koncentracji.
[-------]
Dieta nastolatków nie powinna opierać się na słodkich i gazowanych napojach. Mimo, że to trudne naszego juniora powinniśmy przekonać do picia wody czy zielonej herbaty.
Bardzo ważnym składnikiem diety nastolatka powinny być warzywa, które są niskokaloryczne i dostarczają do organizmu wiele cennych witamin i minerałów. Warzywa dodatkowo bogate są w błonnik,
usuwający zaparcia.Zamiast hamburgerów, hot dogów i pizzy w diecie nastolatków powinny królować pełnoziarniste produkty. Tak więc miejsce fast foodów zająć powinny - grube kasze, ciemne pieczywo, chleb typu graham, brązowy ryż, a ograniczyć: białe pieczywo, pieczywo z dodatkiem karmelu, makarony, ziemniaki i inne kasze.
Dieta nastolatków powinna zawierać nabiał, ale odtłuszczony. Dzięki temu organizm łatwiej przyswoi witaminy, tj. A, D, E, K.
Zamiast czerwonego mięsa przekonajmy naszego juniora do jedzenia ryb i białego chudego mięsa. Lepiej by dziecko jadło szynkę z piersi kurczaka, polędwicę, zamiast parówek, baleronów, boczku, mięsa ze skórką. Zalecane są ryby: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak.
Główna przyczyna nadwagi i otyłości to nadmiar dostarczanych do organizmu cukrów łatwo przyswajalnych, które znaleźć można w cukrze, miodzie, dżemie, ciastach, ciastkach, czekoladzie itd. Zamiast tego lepiej by nasz nastolatek sięgał po (oczywiście w wyważonych proporcjach): galaretki owocowe, kisiele, batony zbożowe, sorbety owocowe, musy owocowe itd.
Przyczyn nadwagi i otyłości u młodych ludzi jest wiele. Najczęstszą przyczyną jest brak aktywności fizycznej i nieodpowiednia dieta. Dlatego wskazane jest, by młodzi ludzie jak najczęściej uprawiali jakiś sport. Nie wolno nam ograniczać ich naturalnej skłonności do ruchu. Nadwaga czy otyłość u młodzieży aktywnej fizycznie występuje aż 20% rzadziej.
Czytaj więcej:
www.fit.pl
