Pamiętajmy, że przyjemność zabija poczucie niebezpieczeństwa - upojeni wspaniałą jazdą nie zauważamy, kiedy narażamy się na urazy. Nie popisujmy się przed znajomymi rzekomą wytrzymałością, jeżdżąc do upadłego. Podczas chwil odpoczynku dobrze jest odpinać klamry, żeby rozluźnić mięśnie nóg.
Powinniśmy oczywiście ciepło się ubierać (zwłaszcza jeśli jeździmy na otwartym wyciągu, np. krzesełkowym), żeby zbytnio nie "stygły" nam rozgrzane mięśnie.
W trakcie jeżdżenia nie ma mowy o piciu alkoholu. Owszem, można skosztować grzanego wina czy piwa albo napić się herbaty z odrobiną rumu, ale nie wolno być nawet na lekkim rauszu. Wbrew obiegowym opiniom narciarze po kilku głębszych tracą koordynację i często ulegają groźnym kontuzjom.
Nie należy też przypinać desek nazajutrz po nocnej libacji - nasz organizm jest wtedy osłabiony i niedotleniony.
Po dniu spędzonym na stoku dobrze jest porozciągać się, a jeśli mamy taką możliwość - pójść na basen albo do sauny.
Masaż zafundujmy sobie tylko wtedy, kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do takich zabiegów, w czasie wyjazdów narciarskich lepiej masaży nie zaczynać.
Bardzo ważne jest, by trzeci dzień na nartach traktować relaksowo. Według statystyk właśnie trzeciego i czwartego dnia wyjazdu zdarza się najwięcej wypadków. Dlatego warto te dni poświęcić na ćwiczenie techniki jazdy.
Jeśli w czasie wyjazdu mamy zamiar zwiedzać okolice, zróbmy to po dwóch dniach śmigania.
No i nie przesadzajmy z jazdą ostatniego dnia przed powrotem - wtedy też często przytrafiają się przykre kontuzje.
[-------]
Rozgrzewka na nartach
Dla własnego bezpieczeństwa warto codziennie przed jazdą poświęcić kilka minut na rozgrzewkę, a koniecznie trzeba to zrobić pierwszego dnia po przyjeździe.
W jaki sposób można się rozgrzać?
- przed założeniem nart chwilę pobiegać i poskakać; robić krążenia kolan do środka i na zewnątrz;
- pokręcić biodrami;
- dynamicznie przebierać nogami z przypiętymi nartami (potupać);
- podnieść nogę do tyłu, oprzeć dziobem narty o śnieg i pokiwać na boki;
- z nartami na nogach robić skłony do przodu; położyć się z tyłu na nartach i wstać, nie podpierając się rękami;
- podskakiwać, opierając się na wbitych w śnieg kijkach, przemieszczając tyły nart na boki (dzioby nie powinny odrywać się od śniegu).
Ćwiczenia rozciągające
Po każdym dniu spędzonym na nartach należy rozciągnąć mięśnie. Najlepiej po powrocie wziąć gorący prysznic, a potem zrobić kilka ćwiczeń. Jeśli starczy nam sił, można zrobić sobie kilkunastominutowy marszobieg i podczas niego się rozciągać. A oto przykłady ćwiczeń:
Stajemy w szerokim rozkroku i na zmianę uginamy nogi, raz jedną raz drugą;
- w powyższej pozycji przesuwamy nisko biodra, przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę;
- robimy głębokie skłony;
- robimy wypady do przodu, tak żeby noga z przodu była ugięta w kolanie pod kątem prostym;
- opieramy prostą nogę piętą o stół lub parapet i robimy skłony do jednej i do drugiej nogi;
- opieramy ugiętą nogę na parapecie albo stole, tak żeby stopa znajdowała się na wysokości bioder. Chwytamy się obok dłońmi i mocno przyciągamy. Druga noga powinna być wyprostowana i całą stopą oparta o podłogę.
