Wymówek jest wiele, ale co daje nam porządna rozgrzewka?
- pomaga organizmowi przygotować się do wzmożonej aktywności,
- zapobiega powstaniu kontuzji,
- rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mają większy zakres ruchu,
- spowoduje wydłużenie kroku i szybszy bieg.
Wiemy już dlaczego rozgrzewka jest ważna. Oto zestaw ćwiczeń przed biegiem, który sam stosuję i gwarantuję za jego skuteczność.
Zasadą jest:
Rozgrzewkę zawsze zaczynamy od góry do dołu. Oprócz truchtu, wszystkie ćwiczenia wykonujemy bardzo dynamicznie.
- Zaczynam od 5-6 min spokojnego truchtu (Wstępne pobudzenie całego ciała).
- Wymachy rąk przodu i do tyłu po 10 razy (Wymachy muszą być bardzo dynamiczne).
- Wymachy rąk na przemiennie po 10 razy.
- Kręcenie biodrami (ruchy okrężne) w prawą stronę i lewą stronę po 10 razy
- W rozkroku skrętoskłony do lewej i prawej nogi po 10 razy..
- Opieramy się o drzewo, murek, osobę towarzyszącą i wykonujemy dynamiczne wymachy nóg. Prawą nogą w lewą i prawą stronę oraz lewą nogą w prawą i lewą stronę.
- Podskoki w miejscu na jednej nodze i unoszenie kolana drugiej nogi. Na zmianę po 10 razy.
- Stopy złączone razem i kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
- Na lekkim rozkroku, kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
- Kręcenie stawami skokowymi (kostkami) w prawą i lewą stronę po 10 razy.
Całość zajmuje 10-15 minut. Tak dobrze rozgrzany organizm jest gotowy do podjęcia wysiłku. Rozgrzewam się tak od lat i dlatego tak szybko biegam. W czasie zawodów wystarczy rozgrzewać się 30 min przed startem. Dłuższy czas rozgrzewki tylko cię zmęczy i szybko możesz "ostygnąć".
Jak mogłeś zauważyć jest to rozgrzewka o charakterze dynamicznym, która pobudza organizm do pracy.
Daj znać w komentarzach czy tobie też pomaga. Życzę dobrych wyników.
Łukasz Lipka
www.fit.pl
