fit.pl mobile logo

Zanim staniesz na desce

Zanim staniesz na desce windsurfingowej, poczujesz wiatr w żaglu i falę pod stopami zrób krótką rozgrzewkę. Najważniejsze jest przygotowanie mięśni ramion, nóg, klatki piersiowej i brzucha.



ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE OBRĘCZ BARKOWĄ

1. Rozciąganie ramion. Złącz dłonie i wykręć je w dół na zewnątrz (nie próbuj do góry!)


przed plywaniem1
 

2. Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu. Podnieś ramię do góry, ugnij je w łokciu i chwyć drugą ręką. Następnie delikatnym ruchem przyciągania za głową, przytrzymaj w maksymalnym odchyleniu. Zwróć uwagę, aby plecy były wyprostowane. Nie rób nic na siłę, poza granice swoich możliwości.


przed plywaniem2
 

3. Rozciąganie mięśni piersiowych. W podporze, leżąc przodem, ustaw szeroko dłonie (szerzej niż barki). Następnie wykonaj ugięcie w stawie łokciowym tak, by był kąt 90 stopni. Całe ciało staraj się mieć wyprostowane i napięte.


przed plywaniem3   [-------]
 

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE DOLNĄ PARTIĘ CIAŁA

1. Rozciąganie wewnętrznej strony uda. Wykonaj delikatny wypad w przód z przeniesieniem ciężaru ciała na prawą nogę (jak na zdjęciu). Druga noga jest wyprostowana, a cała stopa ma kontakt z podłożem. Zwróć szczególną uwagę na swoje prawe kolano. Nie wolno zbyt mocno wysuwać go do przodu w tym momencie następuje duży nacisk na staw kolanowy. Przytrzymaj 10- 15 sekund i zmień nogę.


przed plywaniem4
 

2. Rozciąganie tylnej strony uda. Jak wyżej, z tym że wypad wykonaj w tył. Zwróć uwagę na to, aby za mocno nie opierać się na kolanie nogi wyprostowanej. Grozi to zbyt dużym naciskiem i kontuzją.



 

3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego. Stań na lekko ugiętej nodze; drugą zegnij w stawie kolanowym i piętą staraj się dotknąć pośladków. Ważne jest, aby biodra były wysunięte jak najbardziej do przodu, a kolana były blisko siebie. Przytrzymaj parę sekund i rozluźnij, a następnie powtórz.


przed plywaniem6   [-------]
 



ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE PRZEDNIE CZĘŚCI CIAŁA Z PARTNEREM

1. Rozciąganie mięśni czworogłowych, mięśni brzucha i klatki piersiowej. Stojąc plecami do partnera, wykonaj półprzysiad tak, aby twoje biodra były poniżej jego bioder. Jest to ważne, ponieważ wykonując wyciskanie w tył i powyżej bioder stwarzamy niebezpieczeństwo w odcinku lędźwiowym. Pomocną rzeczą będzie chwyt za nadgarstki, a następnie przeniesienie ciężaru ciała na plecy. W pozycji przedstawionej na fotografii możemy już puścić nadgarstki i całkowicie rozciągnąć całe ciało, jak również odciążyć kręgosłup. Stójcie pewnie na nogach i nie straszcie partnera. W tego typu ćwiczeniach ważne jest, aby zaufać sobie nawzajem.


przed plywaniem7
 

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl