TABATA
Tabata z miesiąca na miesiąc staje się coraz popularniejsza. Te 4-minutowe ćwiczenia pomogą osiągnąć więcej niż godzina treningu na bieżni. Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową i anaerobową, przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu spalisz w sumie więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnego, godzinnego treningu. To właśnie dlatego metoda wymyślona dla japońskiej reprezentacji olimpijskiej w latach 70. nazywana jest często czterominutowym cudem. Ćwiczenia cardio wykonujemy je z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, kolejne 10 odpoczywamy. W sumie całość powtarzamy osiem razy. Trzeba jednak pamiętać, że 20 sekund maksymalnej intensywności musi oznaczać dokładnie 100% naszych możliwości. W treningu Tabata nie wolno się oszczędzać, nawet jeśli po czterech minutach wszystko cię boli, nie masz siły wstać z miejsca i chce ci się wymiotować.
CROSSFIT
2013 rok można nazwać rokiem crossfit, który podbił serca wielu sportowców. Trudno się dziwić. CorssFit jest programem uniwersalnym, przeznaczonym dla wszystkich amatorów aktywności fizycznej jak i wyczynowych sportowców. CrossFit rozwija ogólną sprawność ruchową, wykorzystując wzorcowe ruchowe spotykane na co dzień, a poprzez wysoką intensywność weryfikuje świadomość naszego ciała. Efektem jest poprawa kondycji, siły, wydolności i szybkości. Zaletą jest dostępność – crossfit może uprawiać każdy. Trzeba znaleźć tylko najbliższą siłownię i odpowiedniego instruktora. A później zacisnąć zęby i wylać z siebie siódme poty.
CORE TRAINING
Core – to w ostatnich latach bardzo popularne słowo wśród trenerów i ćwiczących. Samo słowo Core oznacza rdzeń, jądro, centrum. Dlatego właściwym się wydaje określenie: trening centrum ciała lub trening stabilizacyjny. Mocne centrum ciała pozwala na wydajniejsze poruszanie kończynami, cały czas chroniąc kręgosłup. Kiedy środek ciała jest silny, poprawia się równowaga, a to w dużym stopniu wpływa na resztę ciała. Mięśnie wchodzące w skład centrum są określane mianem posturalnych, gdyż ich prawidłowe napięcie warunkuje utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. A to warunkuje wydajniejsze bieganie, z mniejszym ryzykiem kontuzji. Core training nie tylko wzmacniają mięśnie i zapobiegają kontuzjom ale również sprawiają że większa ilość włókien mięśniowych pracuje efektywniej. Mięśnie rdzenia przewidują ruchy naszego tułowia i stabilizują kręgosłup. Ale nie tylko siła tych mięśni się liczy, ale również ich koordynacja. To właśnie odpowiednie współdziałanie mięśni oraz odporność na zmęczenie ma największe znaczenie.
TRENING HIT
Sama koncepcja treningu HIT nie jest nowa, lecz zyskuje coraz większe zainteresowanie dzięki temu, że naukowcy w ostatnich latach zajęli się badaniem jego wpływu na organizm. Istnieją różne odmiany treningu HIT, polegające na różnych proporcjach czasu wysiłku do czasu odpoczynku. Istotą tego treningu jest przeplatanie intensywnego wysiłku z wysiłkiem o średniej intensywności. HIT to forma treningowa wykorzystująca efekt niepełnego wypoczynku, co oznacza, że przez cały czas trwania treningu należy wykonywać mocne wysiłki fizyczne, przerywane mniej intensywną aktywnością fizyczną. Trening HIT coraz częściej wykorzystywany jest w treningu personalnym. Dzięki temu trening nie trwa długo, a klient osiąga swoje cele. A wiadomo, że zadowolony klient, to klient który wróci.
SUSPENSION TRAINING
Trening na systemach podwieszanych to rewelacja ostatniego roku. To rewolucyjna metoda ćwiczeń z wykorzystaniem obciążeń własnego ciała. Na systemach podwieszanych można wykonywać różne rodzaje treningów, dzięki którym wzmacniają się wszystkie mięśnie. Treningi są bezpieczne i pomagają budować siłę i elastyczność oraz rzeźbią sylwetkę. Zaletą treningu na systemach podwieszanych jest to, że można jest zabrać ze sobą w każde miejsce. Trening mogą wykonywać osoby zaawansowane, a także osoby dopiero zaczynające swoja przygodę z ćwiczeniami. Głównym celem ćwiczeń jest poprawa: siły, wytrzymałości, koordynacji i stabilizacji stawów. Dzięki zmianie kąta nachylenia ciała, możemy zwiększać poziom trudności danego ćwiczenia.
TRENING W WODZIE
Aerobik w wodzie od lat utrzymuje się wysoko w rankingach popularności. Trudno się dziwić, w końcu jest bardzo wydajny i bezpieczny, gdyż nie obciążą stawów. Opór wody sprawia, że mięśnie muszą silniej się napinać. Bardziej wydajnie pracują wszystkie partie ciała: ramiona, barki, tułów, biodra, pośladki i uda. Mięśnie wzmacniają się, przyspieszając metabolizm podczas treningu, ale także długo po nim.
SIŁOWNIE NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Siłownie na świeżym powietrzu wyrastają jak grzyby po deszczu. Dzięki nim nie musisz iść na siłownię, aby poćwiczyć, a poranna przebieżka, może skończyć się treningiem siłowym. Trening w siłowni na świeżym powietrzu, pozwala podejść do treningu z większym odprężeniem i traktować to jako zabawę. To bardzo efektywny sposób na spalenie kalorii, a także sposób na „złapanie bakcyla” zdrowego stylu życia.
PLATFORMY WIBRACYJNE
Pasy wibrujące kilka lat temu były hitem sprzedaży telewizyjnej. W 2013 roku popularność zyskały platformy wibracyjne. Platforma wibracyjna wykorzystuje metodę wibrotreningu, na której 10-15 minut ćwiczeń zastępuje ponad godzinny trening na siłowni. Ćwiczenia na platformie zapewniają redukcję tkanki tłuszczowej (na brzuchu, udach, pośladkach, ramionach) i obniżenie poziomu cholesterolu. Wibrotrening aktywuje prawie 100% włókien mięśniowych, a im większa częstotliwość wibracji, tym większą mięśnie wykonują pracę. Podczas ćwiczeń wydzielane są tzw. hormony naprawcze, dzięki którym tkanka mięśniowa szybciej regeneruje się. Wibracje skutecznie modelują sylwetkę, wzmacniają ciało i uatrakcyjniają wygląd.
www.fit.pl
