Prawidłowe pompki klasyczne

Pompki są idealnym treningiem kształtującym mięśnie klatki piersiowej, barów, ramion oraz tułowia i brzucha. Największą ich zaletą jest jednak to, że można je wykonać dosłownie wszędzie i to bez żadnego sprzętu. A efekty? Poprawa kondycji i wytrzymałości oraz w zależności od intensywności treningu poprawa rzeźby lub zwiększenie masy mięśniowej.

Jest wiele sposobów ćwiczenia pompek. Można je robić na jednej ręce, z przyklaśnięciem lub ze złączonymi dłońmi. Zanim jednak aż tak utrudnisz sobie zadanie sprawdź czy potrafisz wykonać poprawnie klasyczną pompkę.

Jak zrobić pompkę klasyczną?

Połóż się na brzuchu. Dłonie rozstaw na szerokość barków i unieś się do góry opierając ciężar ciała wyłącznie na palcach stóp i dłoniach.
Zwróć uwagę by kręgosłup był idealnie wyprostowany.
Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Pompki wykonaj opuszczając i unosząc ciało jedynie przez ugięcie ramion.
Opuszczając się zadbaj o to by klatka piersiowa dotknęła podłogi, ale ciężar ciała cały czas spoczywał wyłącznie na rękach i stopach.