Odchudzanie, najczęściej i zupełnie niepotrzebnie, kojarzy się z mniejszymi porcjami jedzenia, rezygnacją z pysznych dań oraz co za tym idzie, gorszym nastrojem. Przejmujesz się, że nie podołasz tak uciążliwej diecie, a kilogramy, z których zrzuceniem walczysz, szybko powrócą, gdy na chwilę odpuścisz przygotowywanie dietetycznych dań? Na szczęście, nie tylko bardzo surową dietą, można dojść do upragnionych efektów.
Najważniejsze w chudnięciu jest zrozumienie prawidłowych nawyków żywieniowych. Kierowanie się kilkoma zasadami wystarczy, by osiągnąć zamierzone efekty oraz utrzymać je już do końca życia.
O czym warto pamiętać, by chudnąć zdrowo i utrzymać prawidłową wagę, a przy tym nie wydawać dużo pieniędzy?
1.Jedz w domu
Nieważne, czy jesz obiady w firmowej stołówce, czy w prestiżowej restauracji. Nigdy nie wiesz, z jakich dokładnie składników został przygotowany obiad, na jakim oleju smażono rybę, czy produkty były świeże, czy mrożone, przed obróbką.
Nawet dobrym restauracjom zdarza się oszczędzać zarówno na przygotowywaniu posiłków, jak i na zakupie półproduktów. Jeśli jesteś na diecie to unikaj sytuacji, w których nie masz pewności, jak przygotowywany był posiłek.
2. Im mniej przetworzona żywność, tym lepiej
Dlatego, postaraj się, aby Twoje posiłki były wypełnione warzywami – najlepiej w postaci surowej. Możesz jeść dużo pysznych sałatek, które w sezonie letnim będą naprawdę tanim składnikiem Twojego dziennego jadłospisu.
Aby dieta była pełnowartościowa, do warzyw dodaj także gotowane jaja, mięso, produkty z pełnych zbóż. Zdrowy chleb przygotowany z mąki żytniej to sposób na pyszne śniadania.
Unikaj: gotowych dań, sosów, jasnego pieczywa, hamburgerów, zapiekanek i wszystkiego, co może mieć podejrzany skład, a przede wszystkim również dodatkowe ulepszacze.
3.Unikaj słodyczy i słonych potraw
Nikogo nie powinien zdziwić fakt, że podczas diety należy unikać słodyczy. Ciasta, czekoladki, cukierki, bita śmietana, ale także owoce, nie sprzyjają chudnięciu. O ile produkty mocno naszpikowane cukrem, należy z diety wyeliminować całkowicie, o tyle owoce, ze względu na bogactwo witamin, wystarczy tylko nieco ograniczyć.
Uwaga: możesz sobie pozwolić na spożycie gorzkiej czekolady, która jest bogata chociażby w żelazo.
Dla równowagi dietetycznej, z jadłospisu powinno się wyeliminować także sól. Oczywiście wszystko w miarę możliwości. Trudno byłoby całkowicie i od razu przestawić się na spożywanie potraw bez dodatku tej przyprawy.
4.Pij wodę
I właściwie tylko wodę. Wyklucz całkowicie alkohol, soki, napoje gazowane. Dobra wiadomość dla Pań: wszystko, co pijemy, a nie jest czystą wodą, może powodować występowanie cellulitu. Jeśli ograniczysz zatem spożywanie tych niewłaściwych substancji, będziesz nie tylko chudła, ale poprawi się także jakość Twojej skóry.
Picie wody to zdrowie, ale przede wszystkim także oszczędność! Czy wiesz, ile rocznie wydajesz na alkohol oraz napoje kolorowe?
5.Sezonowe produkty
Jeśli natura dostarcza jakiś produktów to oznacza, że powinieneś z tego korzystać. Sezonowe produkty są bogate w witaminy, wpływają korzystnie na odporność, ale co ważne, także są dość tanie. Dobrym przykładem będzie spożywanie warzyw i owoców w sezonie letnim. Cena za kilogram pomidorów w sierpniu, może wynieść nawet 2 zł. A każdy wie, że to warzywo jest cennym źródłem witamin.
6.Nie kupuj w ciemno
Planuj zakupy zgodnie z tym, jakie masz zapotrzebowanie. Do sklepu zawsze wybieraj się po posiłku i z listą produktów, które chcesz nabyć. Unikniesz zakupu zbędnych produktów, ale i marnowania żywności. Kupując tylko to, czego potrzebujesz szybko poradzisz sobie nawet z dużymi zakupami. Dobra organizacja zakupów to podstaw oszczędności czasu oraz pieniędzy.
Jak przygotować listę zakupów? Zobacz: https://blix.pl/p/lista-zakupow/
7.Gdzie robić zakupy?
Aktualne promocje mogą wpłynąć na obniżenie kosztów zakupów nawet o 30%. Okazje najczęściej dotyczą: warzyw i owoców, mięsa, ale i produktów wyprzedawanych. W gazetkach znajdziesz wszystkie promocje na produkty. Łatwo zlokalizujesz, do którego sklepu masz najbliżej i które produkty będą dla Ciebie najbardziej niezbędne.
Promocji możesz szukać w gazetkach, ale również poprzez wpisanie poszczególnych produktów. Drugi sposób będzie dobry, gdy musisz pilnie dokupić tylko kilka składników, gdy np. testujesz nowy przepis: https://blix.pl/szukaj/?szukaj=pieczarki
8.Jedz tylko 3 posiłki dziennie
Są różne opinie na temat tego: ile posiłków powinno się spożywać, kiedy jeść pierwsze danie, a kiedy ostatnie w ciągu dnia. Najczęściej wspomina się jednak, że metodą na wyregulowanie swojego układu pokarmowego będzie: spożywanie mniej więcej trzech posiłków w równych odstępach czasu i mniej więcej o tej samej godzinie – w trybie codziennym.
Obfite śniadanie w postaci owsianki z owocami, następnie obiad bogaty w białko oraz lekka, ale syta kolacja minimum 3 godziny przed snem. Tyle wystarczy, by dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.
9.Co jeść, a czego unikać, by być zdrowym i szczupłym?
Aby zachować piękną sylwetkę należy jeść: warzywa, chude mięsa, orzechy, zdrowe tłuszcze roślinne, ciemne pieczywo i makarony, ryż, kasze, ryby, owoce morza.
Z prawidłowej diety wyklucz: masło, margarynę, sosy, nadmiar owoców, słodycze, produkty przetworzone, jasne pieczywo.
Zasady zdrowego stylu życia są łatwe do przestrzegania w codziennym życiu. Wystarczy wyeliminować kilka złych nawyków i kierować się zdrowym rozsądkiem. Zdrowe jedzenie kosztuje mniej, a taka oszczędność naprawdę się opłaca. W zamian otrzymujemy bowiem długie życie, bez nadwagi, problemów zdrowotnych oraz w dobrym samopoczuciu.
